HIIT para IRONMAN: Para rendir mejor durante diez horas, a veces también hay que entrenar esfuerzos de unos pocos minutos.
Oct, 2026 · @Jose Joaquin Acosta Arango ¿Qué sentido tiene hacer series de alta intensidad si tu objetivo es completar un IRONMAN de 10, 12 o incluso 14 horas? A primera vista puede parecer una contradicción. Estamos acostumbrados a relacionar el triatlón de larga distancia con acumular kilómetros, entrenar muchas horas y desarrollar una gran … Leer más
¿Sirve el calor de Madrid para competir en la humedad de Kona?
Oct 16, 2026 · @Jose Joaquin Acosta Arango Hace unos días publicamos en el perfil de Live To triathlon de Instagram una de esas publicaciones que corren como la pólvora: un estudio nuevo sobre aclimatación al calor con un mensaje bastante tajante. Que cinco días no bastan, y que si vas a competir con humedad … Leer más
Durabilidad vs resistencia a la fatiga: la diferencia que puede cambiar tu próximo Ironman
Hay una pregunta que cualquier triatleta de larga distancia se ha hecho alguna vez. ¿Por qué dos deportistas con un nivel muy parecido pueden terminar haciendo Ironman completamente diferentes? Los dos llegan a la salida con un FTP similar. Los dos tienen un VO₂Max prácticamente idéntico. Los dos han preparado la prueba durante meses. Incluso … Leer más
Campus de triatlón: Como elegir el ideal en tu caso. Las mejores opciones.
Hay momentos en la temporada en los que entrenar bien ya no depende solo de sumar horas. Depende de cambiar el contexto, de salir de la rutina, de convivir con otros deportistas y de poner el foco durante varios días en una sola cosa: mejorar. Muchas veces, cuando se habla de stages o campus, la … Leer más
Normas para rodar en grupo en bicicleta: seguridad, respeto y etiqueta ciclista
En el ciclismo y en el triatlón se habla mucho de entrenamiento, vatios, series, material o nutrición. Pero hay algo igual de importante que muchas veces no se enseña lo suficiente: cómo rodar en grupo en bicicleta. Y ahí, probablemente, estamos fallando. Muchos ciclistas y triatletas novatos llegan a las salidas en grupeta sabiendo entrenar, … Leer más
Descanso, sueño y sistema glinfático en el triatlón moderno.
Hoy os traemos otro artículo, muy interesante, de nuestro amigo y colaborador Javier Guerra. Ya le conocéis del podcast (y de algun que otro articulo) y personalmente muchos de los que pasamos por sus manos podemos decir que Javi siempre que aporta contenido de este tipo es de valor ! Esperamos que os ayude y … Leer más
Breve Reflexión sobre las mediciones. El Lactato y el VO2max.
Durante muchos años, el trabajo con deportistas se apoyó en una idea muy concreta: cuantos más datos se recopilaran, mejor se podría entender el rendimiento y prevenir las lesiones. La evaluación de la salud y la condición física ocupaba un lugar central, y la formación académica reforzaba esta forma de proceder. La experiencia confirmó pronto … Leer más
¿Debes ENTRENAR SIEMPRE con zapatillas de carbono si eres corredor popular?
Os dejamos un artículo que firma nuestro «fisio de confianza» Javier Guerra, con quién ya grabamos un podcast que os dejamos al final de este artículo por si quereis volver a verlo o escucharlo !! Pues bien, hablando de zapatillas de carbono: la gran duda del running actual: moda, rendimiento… ¿o uso excesivo? En el … Leer más
La clave para correr más rápido… cuando no toca correr rápido
Quédate hasta el final, porque ahí está la clave que puede darte un salto de calidad en cuestión de semanas. Muchas veces lo más eficaz es tan simple que parece mentira… y por eso se ignora. Pero tú no estás aquí para ignorar nada: estás aquí para mejorar.Y sí, se puede mejorar rápido. Mucho más … Leer más
Los 10 Mandamientos de la Aerodinámica en Ciclismo y Triatlón
Durante los últimos años, la palabra “aero” se ha convertido en un término habitual en cualquier conversación ciclista, ya sea en foros, entrenamientos o campañas de marketing. Y con razón: la resistencia aerodinámica es la fuerza más grande que un atleta debe superar al pedalear, especialmente en terreno llano. Es un factor crítico, porque prácticamente … Leer más
Correr en cinta: ¿0% o 1% de inclinación? Mito, ciencia y sentido común para triatletas
En Live to Triathlon también hemos sido y somos (ayer mismo) de esos que suben a la cinta, le dan al botón de inclinación hasta el 1%… y luego piensan: “¿Esto lo hago porque tiene sentido o porque lo he leído mil veces en internet?”. La duda no es solo tuya. Cada invierno, cuando pasamos … Leer más
Cómo entrenar la resistencia a la fatiga en triatlón y por qué es la clave en la larga distancia
En triatlón de media y larga distancia, los pequeños detalles marcan enormes diferencias. Dos atletas pueden salir de la natación con tiempos similares y recorrer el segmento ciclista con potencias idénticas, pero llegar a la maratón en estados completamente opuestos. ¿Por qué? La respuesta está en la resistencia a la fatiga, un concepto tan sencillo … Leer más
Lesionarse: un reto físico, mental y emocional
Sufrir una lesión o verse impedido de practicar lo que nos apasiona —el deporte— tiene consecuencias que van mucho más allá del plano físico. A menudo, también impacta profundamente en nuestro estado emocional y mental, afectando el proceso de recuperación y, sobre todo, el regreso a la práctica deportiva. Durante los últimos años, tanto en … Leer más
Escuchar al cuerpo: por qué entrenar con la percepción de esfuerzo es clave en triatlón
En triatlón, un deporte que combina tres disciplinas de resistencia y exige un control muy fino del ritmo, no basta con entrenar a golpe de pulsómetro, potenciómetro o GPS. Tanto la ciencia y la experiencia coinciden: la percepción subjetiva del esfuerzo (PSE o RPE) es una herramienta fundamental para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y … Leer más
El consumo de proteínas en deporte de resistencia
El estudio que compartimos revisa las necesidades de proteínas de los atletas de resistencia, incluyendo ciclistas entrenados y triatletas, centrándose en su papel en la recuperación y adaptación al entrenamiento. También se menciona el running, el remo, la natación, el patinaje sobre hielo y el ciclismo de carretera. Además, se hace referencia a atletas de … Leer más
¿PUEDE EL TRIATLÓN MEJORAR LA ESPERANZA DE VIDA?
Hace un tiempo leía un artículo de Adrian Castillo (Investigador en Ciencias de la Salud. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Máster Oficial en Fisiología Integrativa) sobre la relación de la frecuencia cardiaca en reposo y la esperanza de vida de los diferentes mamíferos y entre ellos el hombre. En este … Leer más
Neopreno y Triatlón: ¿Cómo sacarle el máximo rendimiento en competición?
En el momento que publicamos este artículo nos quedan semanas para comenzar las competiciones y por tanto, es el momento de comenzar a entrenar con el traje de neopreno ya que debemos ir acostumbrándonos a aquellos cambios que provoca en nuestro nado. También es interesante, sea la época del año que sea conocer estos consejos … Leer más
¿ME COMPRO UN POTENCIÓMETRO O NO?
Sí, comprar un potenciómetro, entrenar y competir con él puede merecer mucho la pena. ¿Vale la pena comprar un potenciómetro? Estás echándole horas a tu entrenamiento, has invertido no sólo en la bici si no en hacerte un buen estudio de la postura en ella y tu intención es sacarle el máximo rendimiento a todo … Leer más
CREATINA, SUPLEMENTO DE RENDIMIENTO, SUPLEMENTO DE SALUD
No te vamos a rellenar líneas sobre qué es la creatina y sobre su ruta metabólica e intervención en proporcionar ATP (moneda energética de nuestro organismo) a nivel muscular. Lo que quiero es mostrarte de manera directa porqué la suplementación con creatina es una herramienta a considerar y a tener en cuenta dentro de tus … Leer más
¿APNEA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO?
Ya llevamos varios años donde el trabajo sobre la respiración y su influencia sobre el sistema de aporte de oxígeno se ha convertido en una herramienta dentro del entrenamiento. Hoy me gustaría escribir un poco sobre el uso de una de las técnicas de este trabajo respiratorio, la apnea. Hemos comentado en otras ocasiones sobre … Leer más
El Frío y el Rendimiento Deportivo
En el siguiente artículo no te voy a hablar de baños de agua fría ni de su uso por parte de los influencers de turno como herramienta de éxito en la vida de un emprendedor. Hablaré del frío en relación con el ejercicio físico, ya que cada vez hay temporadas más largas (lo que provoca … Leer más
Las Claves del Entrenamiento Optimizado.
El entrenamiento para un triatlón requiere mucho más que acumular horas de ejercicio o seguir una dieta específica. Existen verdades fundamentales que, aplicadas correctamente, pueden marcar la diferencia en tu camino hacia el éxito. Estas son las bases que necesitas para construir una preparación sólida y efectiva. 1. Establece metas claras y escribe sobre ellas … Leer más
¿Sobreentrenamiento en triatlón? Todo lo que debes saber
El sobreentrenamiento es un término ampliamente utilizado en el mundo del deporte, pero, ¿Sabemos realmente a qué nos referimos cuando hablamos de Sobreentrenamiento? Aunque parece un problema frecuente, sobre todo entre triatletas amateur, su diagnóstico y comprensión son más complejos de lo que se suele pensar. Como especialista en deportes de resistencia, quiero ayudarte a … Leer más
Entrenamiento de fuerza para triatletas principiantes: clave para el rendimiento
El entrenamiento de fuerza es un pilar fundamental no solo para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia, como el triatlón, sino también para preservar la salud y prevenir lesiones. Desde nuestro podcast y canal de YouTube, hemos hablado sobre su importancia y cómo integrarlo en tu rutina de forma efectiva. Hoy, vamos a profundizar … Leer más
Entrenar por la Mañana o por la Tarde: ¿Qué es Mejor para Ti?
Elegir entre entrenar por la mañana o por la tarde es una decisión que puede marcar la diferencia en tu rendimiento y bienestar. ¿Mañana o tarde? Encuentra tu momento ideal para entrenarAunque factores personales como tus hábitos diarios juegan un papel importante, los ritmos circadianos de tu cuerpo también influyen en cómo respondes al ejercicio … Leer más
La importancia del período de transición en el Triatlón de Media y Larga Distancia.
El período de transición es mucho más que un simple descanso tras una temporada intensa. Es la clave para regenerar cuerpo y mente, evitando la pérdida de forma y preparándote para rendir al máximo en la próxima etapa. Sin una planificación adecuada, este momento crucial puede convertirse en un obstáculo en lugar de un aliado. … Leer más
¿ES BUENO, MALO O NECESARIO REPETIR SESIONES DE ENTRENAMIENTO?
En ocasiones, uno de los temores del entrenador es, repetir sesiones debido a varias creencias equivocadas. Y uno de los errores del deportista es, creer que el repetir entrenamiento no es productivo y es una falta de progresión en el proceso. El principio de la variabilidad, es importante pero, dentro de este principio está implícito … Leer más
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE?
En el artículo de hoy te vamos a hablar desde Live to Triathlon sobre la combinación del entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de resistencia que caracteriza a nuestro deporte. Teniendo en cuenta que cada triatleta tiene sus particularidades y que el momento de la temporada e incluso el nivel de rendimiento que se pretenden … Leer más
ENFOCANDO EL ENTRENAMIENTO TRAS UN PARÓN
Empezaré directamente con una pregunta ¿Sin competiciones cercanas, más bien a meses, crees que es momento de hacer un entrenamiento que te preparare para competir y que te afine de cara a ellas? Seguramente tu respuesta ha sido que no, así que enhorabuena si lo crees así. En estos momentos hay oportunidad para hacer las … Leer más
REINICIAR EL ENTRENAMIENTO TRAS EL PARÓN DE VERANO
Volvemos de vacaciones, hemos ajustado los horarios de vida y nos proponemos comenzar con los entrenamientos. Algo interesante al comenzar estos, es tener en cuenta cuales han podido ser las consecuencias del parón veraniego a nivel de desadaptaciones. Así que veamos algunas consideraciones sobre esta situación de posible desadaptación. Esto es una muestra de las … Leer más
REINCORPORANDONOS A LA NATACIÓN TRAS EL VERANO
Acaban las vacaciones, nos ponemos en marcha y es posible que ya estés comenzando los entrenamientos para la próxima temporada e incluso te plantees hacer un resset en tu natación y rearmar la técnica. Cuando vuelvas, sería interesante que te concentrases en tareas que te ayuden a recuperar una posición horizontal, estable, equilibrada e hidrodinámica. … Leer más
LOS MOMENTOS DE RECUPERACIÓN
Creo que ya tenemos asentada la idea de que la mejoría y la generación de las adaptaciones vienen en las fases de recuperación y no durante los momentos de exigencia al organismo. Pero no sólo para esto tiene su utilidad la recuperación, sino que: Piensa en cómo puedes usar las prácticas siguientes para entrenar duro … Leer más
LA TECNOLOGÍA Y EL REGISTRO DE DATOS
Una vez visto que la variabilidad de la frecuencia cardíaca es una variable para medir la situación del estrés y podemos usarla como guía para valorar qué está ocurriendo en el tiempo con nuestra situación de fatiga o recuperación del sistema nervioso, vamos a pasar a echar un vistazo a los medios que tenemos para … Leer más
La importancia de la variabilidad de la frecuencia cardiaca
Por fin los procesos de recuperación y procesos de sobrecompensación como el control del exceso de carga parece que ya han tomado su importancia entre la comunidad triatlética amateur. La frecuencia cardiaca en reposo y sobre todo, la frecuencia cardiaca en reposo al levantarse por las mañanas ha sido una de las variables usadas para … Leer más
Entrenamiento de alta intensidad en triatlón
¿Una web dedicada a la media y larga distancia hablando de alta intensidad? Pues sí. En las próximas líneas podrás leer algunos argumentos a favor del trabajo de alta intensidad en ese formato que conocemos como HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad, cuyo principal objetivo es la mejora del VO2max y/o la velocidad o … Leer más
ECONOMÍA DE CARRERA – LA FUERZA CLAVE
En la primera entrega sobre los aspectos a tener en cuenta en la economía de carrera terminábamos con una llamada de atención en dirección a cómo poder mejorarla con el entrenamiento. Para empezar con este aspecto puedo comentar que los años de práctica correcta y el volumen de entrenamiento acumulado es un factor de mejoría … Leer más
ECONOMÍA DE CARRERA – ANTROPOMETRÍA Y BIOMECÁNICA
Disculpadme, pero una vez más voy a repetir la definición de lo que considero el objetivo del triatlón de larga distancia que como deporte de resistencia está encaminado a mantener o conseguir la máxima velocidad posible, gestionando nuestras energías en esas zonas de intensidad marcadas por la modalidad del propio triatlón (media o larga distancia) … Leer más
¿POR QUÉ EL RODILLO Y QUÉ SESIONES NOS GUSTAN?
Sin entrar en argumentos de pros y contras del entrenamiento en rodillo, creo que el trabajo en rodillo hoy en día es una necesidad y no un castigo mental como pensábamos hace años. Siempre lo hemos valorado como algo que hace posible entrenar en el interior de casa ahorrando tiempo (muchos triatletas necesitan coger el … Leer más
EL DÍA D PARA EL TRIATLETA NOVEL
Llega el momento de la verdad. Ya estás en la cámara de llamadas rodeado de triatletas con el gorro de tu mismo color Y los Jueces volverán a hacer un control de asistencia a dicha cámara colocándose en orden de dorsal u organizando cajones de salida por tiempo estimado en el que creas que vas … Leer más
Entrenamiento en Z1 y Z2 (tercera parte)
Así, sin introducción (porque ya tienes la primera y la segunda parte del tema publicados) te comento que… CÓMO TRABAJAR LAS ZONAS 1 Y 2 O LA FASE I POR LO GENERAL NO SE CUMPLEN BIEN LOS ENTRENAMIENTOS EN ESTAS ZONAS Y POR ESO NO SE TIENE UN BUEN METABOLISMO AERÓBICO PARA TENER GRANDES RESULTADOS … Leer más
Entrenamiento en Z1 y Z2 (segunda parte)
De cara a seguir con este hilo de pequeños artículos sobre una de las cualidades a entrenar en este deporte que nos apasiona, en estas líneas voy algo más directo a mostrar las características de lo que denominamos las zonas de entrenamiento o rendimiento, en las que mayor eficiencia debe mostrar el amateur de larga … Leer más
Entrenamiento en Z1 y Z2 (primera parte)
«Entrenar suave se ha visto siempre como una señal de debilidad o pereza. Pero si realmente deseas ganar velocidad en la carrera a pie, a nado o en bici, lo más inteligente y provechoso que puedes hacer es… ¡correr más despacio! De paso, mejorarás tu salud, evitarás lesionarte y quemarás más grasa corporal.» (Dr. Phill … Leer más
Competición Secundaria. ¿ Cuál es su enfoque ?
Yendo directos al grano podemos decir que las competiciones secundarias, aquellas que también denominamos del tipo B, son competiciones que incluimos dentro de nuestro calendario en el camino hacia nuestro principal objetivo de la planificación. Todo forma parte de una buena Planificación Mientras que la competición principal condiciona el plan, las secundarias están condicionadas por … Leer más
CASO REAL DE ENTRENAMIENTO EN CALOR
Ya hemos publicado y hablado sobre el calor, entrenamiento en calor y el uso de este para adaptarse a él o incluso buscar mejoría en el entrenamiento gracias a él. Entre los investigadores que he seguido para aprender sobre este tema se encuentra Dan Plews que en su web y sus cursos ha publicado algún … Leer más
¿INGESTA DE SALES EN ENTRENAMIENTO Y COMPETICIÓN?
Cuando afrontamos un entrenamiento o competición nos planteamos la estrategia de reposición energética y de fluidos que debemos seguir para conseguir que nuestra gestión de recursos se prolongue en el tiempo y podamos mantener los valores más altos de rendimiento durante la actividad. El tipo de entrenamiento o competición, su duración, las condiciones climáticas, las … Leer más
Evita errores comunes y destaca en la natación: Claves para un segmento que te ayude en triatlón de larga distancia
En breve comienzan los triatlones en nuestra región y por lo general el segmento de natación es el que suele generar más incertidumbre y ansiedad. En siguientes líneas queremos mostrar algunos aspectos que podrían ayudar a que crezcan las posibilidades de éxito de tu segmento en estas primeras competiciones. No son todos pero si algunos … Leer más
Seguridad del entrenamiento en Aguas Abiertas
La mayoría de nuestro entrenamiento de natación se desarrolla en la piscina, aunque esto es muy práctico, la realidad de nuestro deporte está en las aguas abiertas Así que, la capacidad que tengas de transferir lo aprendido en piscina a las aguas abiertas, será lo que determine el éxito de ese segmento competitivo. Si bien … Leer más
Mejorando la respiración «interna»
Si estás leyendo este artículo directamente, te recuerdo que viene enlazado desde una primera parte en la que hablamos de una de las partes del trabajo de respiración complementario al entrenamiento deportivo, como es esa parte mecánica del trabajo de la fuerza de los músculos respiratorios, en concreto los inspiratorios y que podrás leer en … Leer más
Entrenamiento Respiratorio para Mejorar tu Rendimiento
Hoy tratamos un componente que, como entrenador, llevo introduciendo hace años en el programa de mis triatletas: el entrenamiento de la respiración y sus componentes tanto musculares como de interacciones químicas. El gesto respiratorio, al igual que en otras situaciones relacionadas con el rendimiento, es uno de los campos en los que circulan diferentes ideas … Leer más
El Rendimiento del Triatleta Veterano, «yayos power»
¡TRIATLETA! En muchos sitios leerás y en muchas ocasiones te dirán que “envejecer es inevitable”. Pues la verdad, no te están mintiendo. Al menos hoy en día. Una vez alcanzada la madurez de desarrollo físico, se van dando las disminuciones en la funciones fisiológicas y cognitivas a medida que nuestros cuerpos avanzan en el tiempo. … Leer más
La Posición de tus Calas Puede Transformar tu Carrera a Pie
Sí, has leído bien. La posición de las calas en tus zapatillas de bici podría influir en el segmento de carrera a pie. Todos deseamos bajarnos de la bicicleta y ponernos a correr con unas sensaciones mecánicas similares a no haber hecho el segmento de ciclismo. Pues en relación al objeto de este artículo, podemos … Leer más
La recuperación: Esa «gran olvidada»
Empezando de manera directa la recuperación es la compensación de estados de déficit del organismo y restauración del nivel inicial de los procesos fisiológicos y psicológicos que van a permitir al deportista entrenar o competir al mismo nivel. Una vez que te he soltado de un golpe lo que es la recuperación espero que con … Leer más
Conociendo una Prueba de Esfuerzo
Una forma de valorar el proceso de entrenamiento es por medio de test y pruebas físicas que nos aporten datos acerca del mismo. Estas pruebas pueden ser indoor (de laboratorio) o pueden ser “de campo”, es decir, más próximas a la realidad de nuestra actividad. Hay datos que avalan el realizar las pruebas de campo … Leer más
Cómo la Cafeína Impulsa el Rendimiento en Deportes de Resistencia
La cafeína podríamos decir que es casi el suplemento más utilizado en el ámbito del deporte y el rendimiento tanto de manera adecuada como inadecuada. Y me refiero con inadecuada en que el consumo de diferentes productos que la contienen es habitual, no llevando estos las dosis que realmente son efectivas y por tanto incrementando … Leer más
Sueño y deporte, dormir para rendir.
Un entrenamiento adecuado, descanso, control del estrés y nutrición correcta son pilares básicos de la preparación de un deportista. En ellos hay que centrar todas las energías antes de pasar a otras variables y suplementos de la preparación. De estos pilares, el sueño es la ayuda ergogénica por excelencia, es la oscilación circadiana más relevante … Leer más
La Sauna como medio para mejorar el rendimiento
Como habrás podido ver en el artículo sobre adaptación y entrenamiento en calor podemos usar el estímulo térmico como medio para mejorar nuestras prestaciones tanto de salud como de rendimiento deportivo. El uso de la sauna es un método que podemos incorporar en nuestra rutina semanal para conseguir estos beneficios. Beneficios que podemos ver en … Leer más
El Calor: Como entrenar en Calor para mejorar el rendimiento
Calor, ¿qué hacemos hablando de calor un mes de Marzo si acabamos de dejar el mes de febrero? Pues lo que queremos es adelantarnos para que no nos pillen por sorpresa esas competiciones de Abril en las que ya pasamos de los 20 grados y aunque no son muchos sí es una gran diferencia respecto … Leer más
Lo que no se vé, pero se siente del Tapering
Cuando nos referimos al tapering o ese período de aproximación a la competición donde buscamos estar listos y en nuestra mejor forma, siempre hablamos de cargas, intensidades, de cómo subirla o bajarlas, buscando esa fórmula mágica que nos lleve a nuestra mejor versión el día D. ¿Qué es el Tapering en el Entrenamiento? En esta … Leer más
6 – Así fue el día de mi IRONMAN en VITORIA
Y llegó el gran día…cinco de la mañana, suena el despertador, doy un bote de la cama y pongo las cafeteras en marcha para todos. Que emoción Sandra!! Llegó el día!! ¡Qué felicidad!!…pensamientos bonitos y felices me invaden desde primera hora. Desayuno con calma, me preparo, me pongo el traje de faena, preparo los bidones…hay … Leer más
5 – Los días previos a mi primer Ironman
Esta vez os vengo a contar cómo fueron esos días previos a la prueba y cuáles eran mis mantras y manías, que quizás a tí que estás pensando en dar ese salto a la larga distancia, te puedan servir de ayuda. Esto lo escribí pasados tres días del Ironman, porque antes me era imposible escribir, … Leer más
¿Es mejor subir wattios contra el viento o a favor?
Los recorridos ida vuelta con vientos presentan una dificultad a la hora de afrontarlos. En estas situaciones, sabemos que hacer? Es posible ir más rápido con menos fatiga? Básicamente hay 3 opciones. (os lo explica David en el video al detalle) Alternativa 1: Mantenemos siempre potencia constante Alternativa 2: Incrementamos potencia con viento a favor … Leer más
¿ Entrenar la natación en la larga distancia ?
Cada temporada, todo triatleta se encuentra con una serie de limitantes de interfieren en la cantidad de tiempo disponible para entrenar y compaginar éste con el resto de responsabilidades del día a día. A causa de esto, en múltiples ocasiones una de las soluciones que se busca de manera rápida es quitar entrenamiento de natación … Leer más
4 – Que viene… que viene….
Y ¿ahora qué os cuento? Pues os cuento como ha sido este último mes de preparación de mi primer Ironman y esos momentos mentales duros que sabíamos que llegarían en algún momento. Este mes de junio arranca la primera semana con 21 horas de entrenamiento. Se dice pronto jeje Veníamos de una última semana de … Leer más
3 – Mis primeros meses de preparación para el Ironman de Vitoria
¿Qué puedo contarte tras estos primeros meses de preparación? Pues esas “primeras veces” y esos aprendizajes que me voy llevando en el día a día. Y ahora sí, una vez pasada la primera prueba de la temporada y dándome unos días de tregua y escuchando mucho al cuerpo esos primeros días post-competición, seguimos en marcha. … Leer más
2 – Empieza el camino hacia IRONMAN VITORIA: Pruebas elegidas hasta ello y mis manías…
¿Qué os cuento en esta segunda entrada de mi rincón? Os resumo cómo han sido los primeros meses del año, las pruebas que he hecho y algunas de mis pequeñas manías. Pues bien, una vez hecha la inscripción al Ironman de Vitoria, cogido el alojamiento y decididas las pruebas previas al Ironman, tocaba poner el … Leer más
1 – Por qué elegí el Ironman de Vitoria
Primera entrega de mi rincón, del «rincón de Sandra» en mi camino hacia mi debut en la distancia… en la distancia Ironman !!! espero que os guste. En este trocito os comparto por qué elegí esta prueba y qué cosas me parecían importantes a mí a la hora de elegirla. Quizás esto también te sirva … Leer más
El Entrenamiento de NATACIÓN
¿Por qué insistimos tanto en dar “tips” sobre natación en nuestras publicaciones? Porque el triatleta amateur de media larga distancia tiende a dejar un poco de lado el entrenamiento de este segmento y porque es el segmento que mayor especialización necesita para poder trabajarlo. La pereza que surge para sacar adelante estos entrenamientos, estamos convencidos … Leer más
Análisis del Sub10 en Emilia Romagna – ¿Te atreves?
En esta ocasión seguiremos usando el set de datos dónde hemos recopilado todos los resultados de los últimos 5 años Nos vamos a centrar en dar respuesta a las dudas de cómo hacer sub-10 en Emilia-Romagna ¿Qué sabemos por ahora de esta carrera en comparación con otras? Si vemos un ranking de carreras de elaboración … Leer más
Challenge ROTH. La Opinión del Entrenador
Challenge Roth, evento Rey de la larga distancia en Europa caracterizado por una excelente organización y un gran ambiente en todos los sentidos. Una prueba amada por los participantes y no tan amada por los acompañantes pues su áreas de transición separadas, su meta alejada de T2 y la amplitud de sus recorridos les hacen … Leer más
La Quebrantahuesos
Esa cicloturista mítica del Pirineo español: La Quebrantahuesos. Esa que tan complicada es de conseguir plaza. Esa que cada año nos obliga a superarnos, porque no nos engañemos, nadie o casi nadie va a la Quebrantahuesos a disfrutarla y lo consigue. Todos por un motivo o por otro, llegan a meta habiéndolo dado todo Tres … Leer más
SUB 10 Emilia Romagna. La Opinión de Live To Triathlon
Dado el análisis de datos realizado por muestro compañero David (Wiggle) sobre el Ironman de Emilia Romagna Italia, el triatleta que quiera ser sub 10 en Emilia Romagna debe tener una preparación que como resultado le den las siguientes características: Natación en 1:35 el 100 Una natación a ritmo de 1’35’’ el 100 de manera … Leer más
La Decisión de Elegir Entrenador
Es común mencionar los principios del entrenamiento a la hora de hablar del mismo, hablar de los principios pedagógicos, no lo es tanto, y por encima de todos ellos, se encuentra uno de mis favoritos, el principio de “sensatez”. El principio de “sensatez” Principio multidisciplinar y de gran polivalencia con diferentes componentes entre los que … Leer más
Preparar una Competición Distancia 70.3 o Ironman®
Cuando decides preparar una prueba de la envergadura de un triatlón de media y larga distancia, debes tener en cuenta los factores que caracterizan a la prueba en sí y su contexto. No sólo se debe realizar esto en función de tus características como deportista, sino que esa serie de factores van a influir en … Leer más
La necesidad de un equipo a la hora de preparar un IRONMAN®
Un paso lógico en la preparación a tu ironman@ es la de buscar un grupo de apoyo. Aunque estamos ante un deporte individual, es un deporte que siempre necesita de la ayuda y apoyo de un grupo, equipo, familia y profesionales que aporten el complemento y la motivación necesaria para que puedas avanzar por el … Leer más
Trivitoria, comentarios del entrenador (Anterior a la compra de la marca IRONMAN®)
TriVitoria, un evento con dos distancias, Half y Full que en sus orígenes era de corta distancia y en 2007 pasó al formato de media distancia en modalidad doble olímpico (3000-80-20). Ya en estos datos vemos evolución y sobre todo aprendizaje. Un aprendizaje que se multiplicó con creces al pasar por campeonato de España de … Leer más
Limitantes metabólicos en la competición de larga distancia en triatlón
A nivel metabólico, cuando nos enfrentamos a una competición de más de 3 horas, como puede ser un triatlón de media distancia o uno de larga distancia tipo distancia Ironman, nos vamos a encontrar con una serie de factores limitantes de nuestro rendimiento con los que vamos a ir negociando durante la prueba y tendríamos … Leer más
Metabolismo para el rendimiento en larga distancia
Cuando nos planteamos prepararnos un triatlón de media y/o un triatlon de larga distancia una de las preguntas a realizarse es cómo enfocar la planificación y dentro de esta qué cualidades entrenar. Para ello, lo mejor es comprender cuales son las demandas energéticas, los limitantes del rendimiento en la propia competición y las capacidades físicas y … Leer más
Necesito mejorar mi aerodinámica en la bici
Vatios y “aero” son dos palabras comunes en las conversaciones de triatletas en sus reuniones y salidas ciclistas. Fijándonos en la segunda, “aero”, nos vamos al concepto de la fuerza que un triatleta debe superar cuando pedalea en su bicicleta (quitando las situaciones de subida de cuestas y la influencia de la fuerza peso). Aerodinámica: … Leer más
Los Signos de la Fatiga
Ante tu temporada Ironman, queremos ponerte en antecedentes de diferentes signos que pueden ayudarte a que reconozcas situaciones de fatiga que lleven tu preparación al traste. ¿ Cuales son los síntomas de la Fatiga ? Las deficiencias en el sueño son un buen indicativo de que hago está pasando. Si se repiten patrones de interrupción … Leer más
SORTEO DE 40 SLOTS A “KONA”
Anualmente, unos 95.000 atletas compiten en triatlones IRONMAN®. Muchos de ellos con la ilusión de calificar para el IRONMAN® WORLD CHAMPIONSHIP en Kailua-Kona, Hawai. De esos triatletas, sólo un pequeño número de los primeros puestos (aproximadamente el 2% del total) califican para Kona. Aunque la gran mayoría de los participantes de Kona llegan calificando, IRONMAN, … Leer más
Paciencia y disfrute, TRIATLETA
El triatlón de larga distancia no es un objetivo que pueda conseguirse con prisas, si tu intención es conseguirlo de manera solvente y con el disfrute que debe conllevar. Se puede tratar de algo que no pasa por meses sino por años de trabajo y experiencia que depende mucho de los antecedentes que se tengan … Leer más
La responsabilidad de querer hacer un triatlón distancia IRONMAN
Has elegido el camino hacia un reto de larga distancia que requiere un gran compromiso con el trabajo y múltiples sacrificios entre los que se encuentra el tiempo empleado para estar con los seres queridos así como un posible aumento de la fatiga, en diferentes fases, que interfiera en las situaciones cotidianas de la vida. … Leer más
¿ Sabes lo que es el programa AWA de Ironman ?
El programa IRONMAN All World Athlete es nuestra forma de recompensar el trabajo duro, la dedicación y el rendimiento de los atletas del grupo de edad en las carreras IRONMAN e IRONMAN 70.3. A partir del 2015 y continuando en el 2017 siempre y cuando un IRONMAN o un IRONMAN 70.3, esté completo también puede … Leer más