¿ES BUENO, MALO O NECESARIO REPETIR SESIONES DE ENTRENAMIENTO?

En ocasiones, uno de los temores del entrenador es, repetir sesiones debido a varias creencias equivocadas.

Y uno de los errores del deportista es, creer que el repetir entrenamiento no es productivo y es una falta de progresión en el proceso.

El principio de la variabilidad, es importante pero, dentro de este principio está implícito la repetición de estímulos de cara a sacarles rendimiento para posteriormente hacer las modificaciones pertinentes cuando ya se han asentado las mejorías de estos. 

Repetir, no significa no saber qué más hacer, ni el variar mucho da credibilidad al entrenamiento.

A este temor, se le suma que algunos deportistas opinan o creen que, hacer muchas cosas les va a venir mejor.

Otros, no son capaces de mantener la concentración y soportar el repetir entrenamientos y ceñirse a lo marcado creyendo que de esa manera no avanzan.

Esto demuestra, el desconocimiento que se tienen en ocasiones, sobre lo que aporta el repetir estímulos y protocolos de entrenamiento, de lo que aporta dicha situación en la consistencia fisiológica y psíquica que será necesaria en su competición

Cuál es el beneficio de repetir entrenamientos.

De cara a aclarar el beneficio de la repetición de sesiones de entrenamiento, debemos tener claro que, repetir es entrenar. Se necesita de la repetición para el aprendizaje, se necesita de la repetición de estímulos para la adaptación a los mismos, sacarles partido y mejorar en los objetivos marcados por dichos estímulos. Repetir, es entrenar

repetir, es entrenar

La repetición, es algo crucial en la planificación de deportes de resistencia de larga duración .

“El triatleta de Ironman debe ser amante de la repetición”.

Como dice Mark Allen (ganador en 6 ocasiones del Ironman de Hawái) 

Se necesitan al menos de 7 a 9 semanas para notar mejoría, adaptación y obtención de resultados positivos en cuanto a un tipo de estímulo fisiológico se refiere.  Lo mismo pasa con un aspecto técnico en el que se necesitan miles de repeticiones para afianzarlo y convertirlo en un hábito correcto.

“Yo no temo al hombre que ha practicado 10.000 tipos de patada, sino al hombre que ha practicado un solo tipo de patada 10.000 veces” 

Como decía Bruce Lee

Podrías pensar que, si es un tema de repetir estímulos, podríamos hacerlo variando mucho la estructura de la sesión, pero la ventaja de repetir sesiones de entrenamiento va encaminada a que conozcas lo que vas a hacer y que sesión tras sesión amoldes el esfuerzo para que, cada sesión salga mejor que la anterior y le saques el máximo rendimiento. 

Es cuando ya le has sacado partido cuando se busca el mismo estímulo con algo más de carga y/o modificando la estructura de la sesión (ahí está el principio de progresión y variabilidad).

Podemos cambiar los números y estructura de un entrenamiento buscando un estímulo similar o podemos no ser tan radicales y sólo cambiar los conceptos como, por ejemplo; 6×1000 a 4’00’ o 6×4’ a 4’00’’.

Ahora bien, si algo he aprendido en todos estos años de entrenador y deportista, es que el inconsciente juega un papel decisivo en todo el proceso y la interpretación inconsciente de lo realizado ofrece una respuesta más positiva o no sobre la satisfacción personal y motivacional.

Por tanto, he aprendido que no es lo mismo superar 6 veces 1 km a 4’00, que aguantar durante 6 veces 4 minutos a 4’00’’.

El primero representa mentalmente, superación, mientras que el segundo muestra supervivencia, aguantar ese tiempo.

Parece absurdo, pero cuando tratas con los deportistas, te das cuenta de su lenguaje posteriormente y ves cómo ha afectado a su estado de ánimo y por tanto la asimilación de estos entrenamientos. 

Todos tenemos circuitos, por los que pasamos decenas de veces durante la temporada, circuitos que os marcan las sensaciones personales del estado de forma al compararlo con las decenas de veces que habéis pasado por ellos. Todos somos competidores de un mismo tipo de prueba cuya repetición una y otra vez os ha enseñado como rendir en ella y os ha enseñado cuales son vuestras carencias y fortaleza.

Pues así hacemos con la repetición de entrenamientos.

Desde el punto de vista de la fisiología del esfuerzo, el entrenamiento es, un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo.

Los estímulos de entrenamiento son perturbadores de la homeostasis y como tales son, los motores de transformación y adaptación de los sistemas solicitados, no una sino repetidas veces, hasta que se dan esas adaptaciones que aumentan nuestro umbral de rendimiento, si se coordinan adecuadamente con las fases de recuperación.

Es en el momento en el que se produce la acomodación al estímulo cuando buscaremos una nueva forma de estimulación para avanzar algo más, incluyendo dosis de recuerdo para no perder dichas adaptaciones.

Esto no es más que ir siguiendo las directrices del Dr. Hans Selye (al que consideramos el padre en el estudio del estrés), allá por el año 1935, lo definió como: La respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores (en nuestro caso los estímulos repetidos de entrenamiento) y que denominó «Síndrome general de adaptación». Observando, años más tarde en el ámbito deportivo, otros, como Jürgen Weinek en su obra “Entrenamiento óptimo” o Vladimir Platonov en su libro “La adaptación en el deporte” lo consideraban como factor relevante en producir esas mejorías que buscamos permanezcan en nuestros deportistas.

Repetir unas series de cuestas, cada semana, marca que queremos mejorar la fuerza específica ese mesociclo, repetir series a VO₂ máx. está claro que estamos en época de revolucionar el motor y que tenga holgura. Y así, con estímulos que veréis que se repetirán por épocas.

Al igual que para mejorar un aspecto fisiológico o técnico hay que repetir, en el momento que llegue la época de mantenimiento de ese aspecto, habrá que dar dosis de recuerdo.

Si cada vez se hace algo distinto y no hay repetición periódica de estímulos, ¿Cuál puede mejorar?

Si repetimos es porque buscamos “algo”, buscamos mejorar en ese “algo” que nos va a hacer “MEJORES”.

Referencias

Theodore Dimon, jr. Elementos del aprendizaje. Cómo mejorar tus habilidades. Alfaomega 2005.

Verjoshanski I. Entrenamiento deportivo. Barcelona: Martínez Roca; 1990.

Manno, R. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo; 1994.

Platonov, V. La adaptación en el deporte. Barcelona: Paidotribo; 1991.

Platonov V, Fessenko S. Los sistemas de entrenamiento de los mejores nadadores del mundo. Barcelona: Paidotribo; 1994.

Navarro F. Evolución de las capacidades físicas y su entrenamiento. En COES, Módulo 2.2.5. Máster en Alto Rendimiento Deportivo. Madrid. COES – UAM. 1994.

Weineck, Jurgen. Entrenamiento óptimo. Cómo lograr el máximo rendimiento. Hispano Europea. 1988.