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Hoy os traemos otro artículo, muy interesante, de nuestro amigo y colaborador Javier Guerra. Ya le conocéis del podcast (y de algun que otro articulo) y personalmente muchos de los que pasamos por sus manos podemos decir que Javi siempre que aporta contenido de este tipo es de valor ! Esperamos que os ayude y … Leer más
El estudio que compartimos revisa las necesidades de proteínas de los atletas de resistencia, incluyendo ciclistas entrenados y triatletas, centrándose en su papel en la recuperación y adaptación al entrenamiento. También se menciona el running, el remo, la natación, el patinaje sobre hielo y el ciclismo de carretera. Además, se hace referencia a atletas de … Leer más
No te vamos a rellenar líneas sobre qué es la creatina y sobre su ruta metabólica e intervención en proporcionar ATP (moneda energética de nuestro organismo) a nivel muscular. Lo que quiero es mostrarte de manera directa porqué la suplementación con creatina es una herramienta a considerar y a tener en cuenta dentro de tus … Leer más
Cuando afrontamos un entrenamiento o competición nos planteamos la estrategia de reposición energética y de fluidos que debemos seguir para conseguir que nuestra gestión de recursos se prolongue en el tiempo y podamos mantener los valores más altos de rendimiento durante la actividad. El tipo de entrenamiento o competición, su duración, las condiciones climáticas, las … Leer más
¡TRIATLETA! En muchos sitios leerás y en muchas ocasiones te dirán que “envejecer es inevitable”. Pues la verdad, no te están mintiendo. Al menos hoy en día. Una vez alcanzada la madurez de desarrollo físico, se van dando las disminuciones en la funciones fisiológicas y cognitivas a medida que nuestros cuerpos avanzan en el tiempo. … Leer más
La cafeína podríamos decir que es casi el suplemento más utilizado en el ámbito del deporte y el rendimiento tanto de manera adecuada como inadecuada. Y me refiero con inadecuada en que el consumo de diferentes productos que la contienen es habitual, no llevando estos las dosis que realmente son efectivas y por tanto incrementando … Leer más
Un entrenamiento adecuado, descanso, control del estrés y nutrición correcta son pilares básicos de la preparación de un deportista. En ellos hay que centrar todas las energías antes de pasar a otras variables y suplementos de la preparación. De estos pilares, el sueño es la ayuda ergogénica por excelencia, es la oscilación circadiana más relevante … Leer más
A nivel metabólico, cuando nos enfrentamos a una competición de más de 3 horas, como puede ser un triatlón de media distancia o uno de larga distancia tipo distancia Ironman, nos vamos a encontrar con una serie de factores limitantes de nuestro rendimiento con los que vamos a ir negociando durante la prueba y tendríamos … Leer más
Cuando nos planteamos prepararnos un triatlón de media y/o un triatlon de larga distancia una de las preguntas a realizarse es cómo enfocar la planificación y dentro de esta qué cualidades entrenar. Para ello, lo mejor es comprender cuales son las demandas energéticas, los limitantes del rendimiento en la propia competición y las capacidades físicas y … Leer más
Ante tu temporada Ironman, queremos ponerte en antecedentes de diferentes signos que pueden ayudarte a que reconozcas situaciones de fatiga que lleven tu preparación al traste. ¿ Cuales son los síntomas de la Fatiga ? Las deficiencias en el sueño son un buen indicativo de que hago está pasando. Si se repiten patrones de interrupción … Leer más