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Un entrenamiento adecuado, descanso, control del estrés y nutrición correcta son pilares básicos de la preparación de un deportista. En ellos hay que centrar todas las energías antes de pasar a otras variables y suplementos de la preparación. De estos pilares, el sueño es la ayuda ergogénica por excelencia, es la oscilación circadiana más relevante … Leer más
Como habrás podido ver en el artículo sobre adaptación y entrenamiento en calor podemos usar el estímulo térmico como medio para mejorar nuestras prestaciones tanto de salud como de rendimiento deportivo. El uso de la sauna es un método que podemos incorporar en nuestra rutina semanal para conseguir estos beneficios. Beneficios que podemos ver en … Leer más
Calor, ¿qué hacemos hablando de calor un mes de Marzo si acabamos de dejar el mes de febrero? Pues lo que queremos es adelantarnos para que no nos pillen por sorpresa esas competiciones de Abril en las que ya pasamos de los 20 grados y aunque no son muchos sí es una gran diferencia respecto … Leer más
Cuando nos referimos al tapering o ese período de aproximación a la competición donde buscamos estar listos y en nuestra mejor forma, siempre hablamos de cargas, intensidades, de cómo subirla o bajarlas, buscando esa fórmula mágica que nos lleve a nuestra mejor versión el día D. ¿Qué es el Tapering en el Entrenamiento? En esta … Leer más
Y llegó el gran día…cinco de la mañana, suena el despertador, doy un bote de la cama y pongo las cafeteras en marcha para todos. Que emoción Sandra!! Llegó el día!! ¡Qué felicidad!!…pensamientos bonitos y felices me invaden desde primera hora. Desayuno con calma, me preparo, me pongo el traje de faena, preparo los bidones…hay … Leer más
Esta vez os vengo a contar cómo fueron esos días previos a la prueba y cuáles eran mis mantras y manías, que quizás a tí que estás pensando en dar ese salto a la larga distancia, te puedan servir de ayuda. Esto lo escribí pasados tres días del Ironman, porque antes me era imposible escribir, … Leer más
Los recorridos ida vuelta con vientos presentan una dificultad a la hora de afrontarlos. En estas situaciones, sabemos que hacer? Es posible ir más rápido con menos fatiga? Básicamente hay 3 opciones. (os lo explica David en el video al detalle) Alternativa 1: Mantenemos siempre potencia constante Alternativa 2: Incrementamos potencia con viento a favor … Leer más
Y ¿ahora qué os cuento? Pues os cuento como ha sido este último mes de preparación de mi primer Ironman y esos momentos mentales duros que sabíamos que llegarían en algún momento. Este mes de junio arranca la primera semana con 21 horas de entrenamiento. Se dice pronto jeje Veníamos de una última semana de … Leer más
¿Qué puedo contarte tras estos primeros meses de preparación? Pues esas “primeras veces” y esos aprendizajes que me voy llevando en el día a día. Y ahora sí, una vez pasada la primera prueba de la temporada y dándome unos días de tregua y escuchando mucho al cuerpo esos primeros días post-competición, seguimos en marcha. … Leer más
¿Qué os cuento en esta segunda entrada de mi rincón? Os resumo cómo han sido los primeros meses del año, las pruebas que he hecho y algunas de mis pequeñas manías. Pues bien, una vez hecha la inscripción al Ironman de Vitoria, cogido el alojamiento y decididas las pruebas previas al Ironman, tocaba poner el … Leer más