Hay cosas que aparecen en ningún plan de entrenamiento.
No van a hacer que tu FTP aumente 20 vatios de repente, tampoco que corras el maratón 30 segundos por kilómetro más rápido y, probablemente, ninguna de ellas vaya a transformar por sí sola tu resultado en un IRONMAN.
Pero cuando llevas seis, siete, ocho o diez horas compitiendo, los pequeños detalles empiezan a importar mucho.
Una botella que todavía está fría. Unos calcetines que puedes ponerte rápidamente. Tener perfectamente claro qué debes tomar en cada momento. Un pequeño ritual que te devuelve la concentración. Una solución que evita que tengas que tomar una decisión cuando empiezas a estar cansado.
De todo eso hablamos en este nuevo capítulo.
Estrenamos TRITIPS, una sección dedicada a recopilar esos trucos de triatlón, pequeñas soluciones, hábitos de carrera, inventos y alguna que otra auténtica frikada que los triatletas vamos descubriendo después de años entrenando y compitiendo.
Y para inaugurarla tenemos al invitado perfecto: Eloy, al que muchos conoceréis del capítulo de Los Ángeles de Charly y que tiene una peculiaridad especialmente interesante para esta sección: le gusta probar, analizar y darle vueltas prácticamente a todo.
Algunas de sus ideas son muy sencillas.
Otras provocan inmediatamente un:
“¿Cómo no se me había ocurrido antes?”
Y algunas entran directamente dentro de lo que podríamos definir como manías de ingeniero aplicadas al triatlón.
Eso sí, hay una advertencia que el propio Eloy repite durante el episodio y que conviene tener presente antes de seguir leyendo:
que algo le funcione a él no significa que tenga que funcionarte a ti.
La idea de estos TRITIPS no es copiar una receta sin probarla, sino descubrir ideas, experimentarlas durante los entrenamientos y decidir cuáles pueden tener sentido para cada triatleta.
1. Cepillarse los dientes en la T2 de un IRONMAN
Empezamos probablemente por el truco más llamativo de todo el episodio.
Sí.
Eloy se cepilla los dientes en la T2.
Y lo hizo, entre otras pruebas, en el IRONMAN Lanzarote.
Puede parecer una extravagancia, pero detrás de ella hay una lógica muy concreta desde su experiencia.
Después de varias horas tomando carbohidratos, geles y bebidas dulces, la sensación dentro de la boca puede terminar siendo bastante desagradable. Eloy introduce un pequeño cepillado antes de empezar a correr como una especie de “reseteo” antes del maratón.
No hablamos de ponerse tranquilamente delante de un espejo durante dos minutos.
En Lanzarote explica que fue un cepillado rápido, de unos treinta segundos, con el cepillo y la pasta ya preparados en la bolsa de transición.
Pero hay otra dimensión que probablemente sea incluso más interesante que el propio sabor del mentol: el ritual mental.
Llegas de la bicicleta, sigues una secuencia determinada de acciones y una de ellas marca simbólicamente el comienzo de una nueva parte de la carrera.
Natación terminada.
Bicicleta terminada.
Ahora comienza otra cosa.
El maratón.
Ese tipo de rutinas aparecen varias veces durante el episodio porque Eloy considera que también le ayudan a mantener la cabeza dentro de la carrera.
2. La Coca-Cola: mucho más que el último recurso del maratón
Pocas bebidas están tan asociadas a las últimas horas de un IRONMAN como la Coca-Cola.
Para muchos triatletas llega un momento en el maratón en el que los geles dejan de apetecer y ese vaso de Coca-Cola fría de un avituallamiento parece prácticamente devolverlos a la vida.
Eloy también la utiliza.
Pero durante el capítulo aparecen distintos usos.
Uno de ellos es relativamente clásico: incorporarla dentro de la estrategia de carbohidratos durante entrenamientos largos o en carrera.
Cuenta, por ejemplo, que en algunas salidas largas calcula también dentro de su ingesta los carbohidratos aportados por las paradas en las que toma Coca-Cola.
Otro uso mucho más peculiar aparece relacionado con las transiciones después de nadar en ríos. En la conversación se menciona la idea de tomar Coca-Cola después de determinadas nataciones por la sensación que les produce a nivel digestivo.
Aquí conviene hacer una aclaración importante: durante el podcast se plantea de forma coloquial que podría ayudar frente a microorganismos presentes en el agua, pero esto aparece como una experiencia o creencia compartida entre deportistas, no como una recomendación médica ni como un método demostrado para prevenir infecciones gastrointestinales.
Lo realmente interesante es otra idea que se repite varias veces:
cambiar sabores puede ayudar a seguir comiendo
Después de muchas horas consumiendo productos dulces, Eloy intenta introducir variedad.
Por eso también habla de geles con sabores diferentes, opciones saladas y gummies.
En larga distancia el problema no siempre es saber cuántos carbohidratos necesitas.
A veces el verdadero problema es seguir consiguiendo que entren cuando llevas muchas horas compitiendo.
3. Una botella forrada con foam para mantenerla fría durante horas
Aquí empiezan las auténticas “frikadas de ingeniero”.
Eloy utiliza una botella convencional envuelta con material aislante tipo foam.
¿El objetivo?
Muy sencillo:
conseguir que permanezca fría durante mucho más tiempo.
Además, el aislamiento permite evitar otro problema bastante incómodo: llevar durante kilómetros una botella prácticamente congelada directamente en la mano.
Cuenta una situación curiosa ocurrida en el MD de Valladolid.
Durante la carrera se le cayó una de estas botellas y Miki Barrero terminó probándola. Según relata Eloy, después de varias horas desde que había preparado la transición, el líquido seguía muy frío.
En pruebas con altas temperaturas, disponer de bebida fresca al comenzar la carrera a pie puede tener un valor enorme, aunque solo sea por la sensación de confort que produce.
Y esa idea enlaza directamente con el siguiente TRITIP.
4. Soft-flasks congelados para empezar el maratón
Eloy utiliza también soft-flasks aislados.
La principal ventaja es evidente: mantener la bebida fría durante más tiempo.
Pero además tienen otra característica interesante para larga distancia.
Una vez vacíos, se pueden plegar y ocupan muy poco espacio.
Su estrategia en determinadas carreras consiste en utilizar durante la primera parte del maratón los carbohidratos y líquidos que ha preparado previamente en estas botellas y pasar después a los productos disponibles en los avituallamientos.
De esta manera introduce otra de sus ideas recurrentes:
no depender siempre de una única fuente de carbohidratos
En vez de empezar desde el primer kilómetro tomando únicamente gel tras gel, combina diferentes formatos y sabores.
En sus entrenamientos incluso prueba gummies durante sesiones largas de carrera para acostumbrar también el estómago.
La clave vuelve a ser la misma:
lo que quieras hacer durante un IRONMAN debería haberse ensayado anteriormente entrenando.
5. ¿Congelar los bidones o simplemente ponerles hielo?
Aquí aparece uno de esos consejos extremadamente sencillos que pueden evitar algún problema.
Eloy ha utilizado las dos estrategias.
Congelar parcialmente un bidón y completar el resto con agua antes de salir puede funcionar.
Pero también tiene un riesgo evidente:
que cuando quieras beber todavía esté demasiado congelado.
Por eso actualmente cuenta que muchas veces prefiere otra solución.
Dejar el bidón previamente frío y añadir después varias piezas de hielo.
De esta forma consigue mantener la bebida fría durante las primeras horas sin arriesgarse a encontrarse con un bloque completamente congelado cuando necesita empezar a beber.
Es una solución especialmente útil en los entrenamientos largos de verano, aunque nuevamente dependerá de las condiciones y preferencias de cada deportista.
6. Una nevera dentro de la T2
Probablemente este sea otro de los grandes TRITIPS del episodio.
Una pequeña nevera.
Hielo.
Y prácticamente todo lo que Eloy necesitará cuando termine la bicicleta.
Durante pruebas como Valladolid explica que utiliza una nevera sencilla dentro de la transición.
Dentro puede llevar:
- los geles,
- la bebida,
- el soft-flask,
- la botella,
- la gorra,
- la toalla,
- y hielo para mantenerlo todo frío.
El resultado es fácil de imaginar.
Después de varias horas encima de la bicicleta, con temperaturas altas, llegas a la T2 y en lugar de encontrarte una bebida caliente y una gorra que lleva horas expuesta al ambiente, puedes empezar el segmento de carrera con material frío desde el primer minuto.
¿Te hará correr automáticamente más rápido?
No necesariamente.
Pero Eloy plantea una cuestión interesante:
si algo consigue mejorar tu sensación de confort en un momento especialmente complicado de la carrera y no supone un problema añadido, puede merecer la pena probarlo.
7. Gorra fría, hielo y toalla alrededor del cuello
La gestión del calor ocupa una parte importante del episodio.
Especialmente pensando en pruebas como IRONMAN Hawaii, donde controlar la temperatura puede convertirse en uno de los grandes desafíos del día.
Eloy utiliza gorras preparadas para introducir hielo y también toallas que mantienen la sensación de frescor durante más tiempo.
La idea consiste en refrigerar principalmente zonas como la cabeza y el cuello.
En Valladolid cuenta que introdujo previamente este material en la nevera de transición junto con hielo y el resto de su nutrición. Al llegar a la T2 pudo empezar a correr con la gorra y la toalla completamente frías.
Otra estrategia que comenta es bastante más básica:
mojarse siempre que puede en los avituallamientos.
Agua en cabeza, cuello, brazos o piernas.
Incluso reconoce que termina algunas carreras completamente empapado —y no siempre solo de agua— porque coge prácticamente todo lo que encuentra disponible para refrigerarse.
8. Refrigerar también los antebrazos encima de la bicicleta
Aquí volvemos al terreno más tecnológico.
Eloy ha experimentado con materiales colocados en la zona de apoyo de los antebrazos sobre el cockpit de la bicicleta y diseñados para mantener una sensación de frescor cuando permanecen mojados.
La idea le parece especialmente interesante en carreras de mucho calor.
No hablamos de unos minutos.
En un IRONMAN puedes permanecer cinco horas o más apoyado prácticamente sobre la misma zona.
Su razonamiento es sencillo: si puedes mantener durante parte de ese tiempo una sensación de frescor en contacto con el cuerpo, quizá contribuya al confort térmico general.
Él mismo insiste, sin embargo, en una idea importante:
probar antes de comprar y mantener la perspectiva
No todos estos pequeños avances justifican necesariamente una inversión.
Una de las reflexiones más interesantes de la conversación es precisamente cómo el triatleta puede acabar obsesionándose con cada mínimo detalle hasta perder la perspectiva de lo que realmente importa.
Eloy explica que lleva meses probando algunos de estos sistemas antes de decidir si realmente los incorpora a carrera.
9. Los calcetines preparados para ganar tiempo… y evitar problemas
Este posiblemente sea uno de los trucos más fáciles de copiar.
Antes de introducirlos en la bolsa de transición, Eloy se pone los calcetines y los baja parcialmente.
Después los retira manteniendo esa forma.
Cuando llega a la T2 no tiene que introducir el pie en un calcetín completamente cerrado y empezar a colocarlo desde cero.
Introduce el pie y simplemente termina de subirlo.
Puede ahorrar algo de tiempo.
Pero Eloy destaca otra ventaja mucho más importante:
evitar que aparezcan arrugas.
Después de varias horas de bicicleta llegas sudado, acelerado y en ocasiones con poca precisión para hacer algo aparentemente tan sencillo como ponerse unos calcetines.
Una pequeña arruga puede convertirse después en kilómetros y kilómetros de molestias, ampollas o incluso problemas en las uñas.
Por eso, más que ahorrar unos segundos, este TRITIP busca salir de la T2 con el calcetín perfectamente colocado.
10. Agua con jabón para ponerse el neopreno
Otra idea extremadamente sencilla.
Una pequeña botella con una mezcla de agua y jabón.
Eloy cuenta que vio utilizarla en Valladolid para ayudar a ponerse el neopreno cerca de la salida.
Tiene especial sentido cuando el acceso hasta la natación obliga a trasladarse desde la transición y no quieres llevar puesto el neopreno durante demasiado tiempo antes de empezar.
La mezcla facilita que el traje deslice mejor y también puede ayudar posteriormente a retirarlo.
Es uno de esos trucos que no requieren tecnología, una gran inversión ni ningún invento sofisticado.
Simplemente haber visto antes a alguien hacerlo.
11. El producto antifog que utiliza para las gafas
¿Quién no ha terminado alguna vez nadando prácticamente a ciegas porque las gafas se han empañado?
Eloy cuenta que después de probar diferentes soluciones encontró un producto antifog en formato stick que, en su experiencia, le funciona especialmente bien.
Su protocolo es sencillo:
aplicarlo sobre las gafas, dejarlo actuar brevemente, enjuagar y nadar.
No hay mucho más.
Pero precisamente ese es el espíritu de TRITIPS.
No todo tiene que ser revolucionario.
A veces un pequeño producto que evita tener que parar a limpiar unas gafas o nadar incómodo durante cientos de metros ya cumple perfectamente su función.
12. Organizar la nutrición para no tener que pensar
Aquí llegamos probablemente a uno de los puntos más importantes de todo el episodio.
Porque deja de tratarse de bidones, hielo o material.
Y empieza a tratarse del cerebro.
Durante un IRONMAN tomamos constantemente decisiones.
¿Cuándo me toca comer?
¿Cuándo tenía que tomar cafeína?
¿Cuánto he bebido?
¿Me queda suficiente nutrición?
¿Qué toca ahora?
Mientras estás fresco, todo parece sencillo.
Después de cinco o seis horas de esfuerzo, deja de serlo.
Por eso Eloy intenta eliminar decisiones.
Puede llevar información escrita directamente sobre la bicicleta y organizar determinados suplementos o productos en pequeñas bolsas identificadas para saber exactamente qué corresponde a cada momento.
No tiene que recordar.
Solo tiene que ejecutar.
Y ahí aparece una de las ideas centrales del episodio:
cuanto menos tengas que pensar sobre cosas secundarias, más capacidad tendrás para concentrarte en competir
La nutrición deja de ser únicamente alimentación.
Se convierte también en una sucesión de pequeños objetivos.
Llegar al siguiente gel.
Llegar al siguiente avituallamiento.
Completar el siguiente bloque.
Y seguir avanzando.
13. Tener un plan B cuando los vatios no salen
Probablemente este sea uno de los mejores consejos de toda la conversación.
Has entrenado durante meses.
Llegas a carrera.
Tu entrenador ha marcado unos números.
Y ese día…
no salen.
¿Qué hacemos?
Una de las grandes equivocaciones del triatleta puede ser seguir luchando desesperadamente por reproducir unos datos que el cuerpo no puede ofrecer ese día.
Eloy habla de adaptar.
Si está consiguiendo una velocidad similar a la esperada pero necesita menos vatios, modifica también las referencias que tenía previstas para otros momentos de la prueba.
No se obsesiona con un único número.
Hay un plan B.
Incluso un plan C.
Porque una carrera no sucede dentro de TrainingPeaks.
Sucede en una carretera concreta, con un viento concreto, una temperatura concreta y con el cuerpo que tienes ese día.
La capacidad para reinterpretar el plan puede ser tan importante como tenerlo.
14. Entrenar también los días malos
Esta reflexión aparece asociada directamente a lo anterior.
Eloy vive en una zona donde el viento forma parte habitual de los entrenamientos.
Y explica que precisamente intenta no evitar siempre esas condiciones.
¿Por qué?
Porque el día de carrera también puede hacer viento.
La misma filosofía la aplica a los entrenamientos en los que las sensaciones no son buenas.
No siempre tienes que conseguir exactamente los vatios o ritmos previstos para que una sesión sea útil.
A veces el aprendizaje está precisamente en continuar.
Porque ese momento llegará alguna vez en competición.
Y probablemente en el peor momento posible.
15. “Hasta el rabo todo es toro”
Eloy lleva una frase escrita en el manillar.
“Hasta el rabo todo es toro.”
No es decoración.
Es una herramienta para volver a conectarse con la carrera.
Durante una etapa en la que la autoexigencia y las expectativas estaban afectando a su rendimiento en competición, empezó también a trabajar la parte psicológica.
Y una de las cosas que incorporó fueron pequeñas referencias que le ayudaran a recuperar el foco.
Porque en un IRONMAN puedes desconectar.
Cinco minutos.
Diez minutos.
Y cuando vuelves mentalmente a la carrera puedes descubrir que has dejado caer los vatios, el ritmo o que te has olvidado de beber.
Eloy compara esos pequeños rituales con los protocolos que vemos en otros grandes deportistas.
No necesariamente porque tengan un efecto físico directo.
Sino porque aportan orden, seguridad y concentración.
“Ahora toca esto.”
Después lo siguiente.
Y luego lo siguiente.
Es una forma de mantener la mente ocupada en lo que realmente puedes controlar.
16. El TRITIP más friki: elegir por qué superficie correr
Y llegamos inevitablemente al momento en el que el ingeniero supera al triatleta.
Eloy observa el suelo.
Asfalto.
Hormigón.
Acera.
Distintas superficies.
Y cuando puede elegir, intenta correr por aquella que, según su razonamiento, considera que ofrece mejores condiciones de rozamiento y devolución de energía.
Sí.
Mientras muchos simplemente intentamos mantenernos corriendo durante el maratón, Eloy puede ir pensando en coeficientes de rozamiento.
Él mismo lo define prácticamente como una paranoia propia.
No presenta ningún estudio que demuestre que esa elección vaya a proporcionar una mejora significativa y, de hecho, reconoce que incluso puede terminar recorriendo algún metro adicional buscando una superficie determinada.
Pero precisamente esta historia sirve para entender su forma de afrontar el deporte.
Observar.
Preguntarse si algo puede hacerse mejor.
Probarlo.
Y decidir después si merece la pena.
El mejor TRITIP puede no tener nada que ver con el material
Después de hablar durante más de una hora de hielo, botellas, nutrición, neoprenos, calcetines, gafas, refrigeración y pequeños inventos, la conclusión más interesante del episodio puede ser bastante diferente.
Con los años, Eloy reconoce que algunos de los cambios que más le están ayudando ya no tienen que ver con comprar algo o preparar mejor la bicicleta.
Tienen que ver con quitarse estrés.
Antes quería tener absolutamente todo controlado.
Cada detalle.
Cada elemento.
Cada cosa en su lugar.
Pero llegó un momento en el que esa necesidad de control empezó a generar más tensión de la que eliminaba.
Y cambió el enfoque.
Sigue siendo meticuloso.
Sigue probando cosas.
Sigue buscando rendimiento.
Pero intenta conservar algo que en larga distancia es tremendamente importante:
la perspectiva.
El objetivo de preparar todos estos detalles debería ser conseguir que el día de carrera sea más sencillo.
Si sucede exactamente lo contrario y el proceso de organizarlo todo empieza a generarte ansiedad, quizá estés perdiendo el sentido de hacerlo.
Un IRONMAN es una sucesión de pequeños problemas
Quizá esa sea la gran idea que nos llevamos de este primer episodio de TRITIPS.
Un IRONMAN no suele romperse porque suceda una única catástrofe.
Muchas veces son pequeñas cosas.
Un bidón que pierdes.
Una nutrición que empiezas a olvidar.
Un calcetín mal colocado.
Un momento en el que desconectas.
Un ritmo que no sale.
Un avituallamiento mal gestionado.
Un bajón.
Calor.
Viento.
Una transición diferente a la prevista.
Y exactamente por eso entrenar larga distancia consiste también en aprender a resolver problemas.
Algunos se pueden prevenir.
Otros se pueden preparar.
Y otros simplemente habrá que gestionarlos cuando aparezcan.
Eloy lo explica con sus propias experiencias en Lanzarote, Valladolid y otras carreras: cuando algo no ocurre como esperabas, toca jugar con las cartas que tienes ese día.
No con las que pensabas que ibas a tener.
No copies los trucos: pruébalos
Hay otra frase implícita durante prácticamente todo el episodio:
no estrenes estas cosas el día de carrera.
Eloy reconoce que algunos inventos que parecían magníficos sobre el papel no funcionaron como esperaba.
Una forma de transportar nutrición que acaba rebotando durante kilómetros.
Un sistema que resulta incómodo.
Un producto que no se tolera bien.
Una hidratación que parecía perfecta en casa y después genera problemas.
Por eso entrena muchas veces con el propio trimono y con la distribución de nutrición que pretende utilizar en competición.
Un TRITIP solo se convierte realmente en útil después de comprobar tres cosas:
que funciona, que puedes ejecutarlo fácilmente y que no te genera más problemas de los que pretende solucionar.
Los pequeños detalles no sustituyen al entrenamiento
Y aquí está también la frontera importante.
Ninguno de estos trucos sustituye a entrenar.
Ninguna nevera puede arreglar una preparación insuficiente.
Un bidón perfectamente refrigerado no va a compensar una mala estrategia de ritmo.
Y preparar los calcetines de forma impecable tampoco convertirá un mal maratón en uno bueno.
Pero cuando el trabajo importante ya está hecho, los pequeños detalles sí pueden conseguir que ejecutes mejor aquello para lo que has entrenado.
Ese es precisamente el espíritu con el que nace TRITIPS.
Compartir todas esas pequeñas cosas que aprendemos haciendo triatlón.
Algunas tendrán sentido para muchos.
Otras solo para unos pocos.
Y algunas serán directamente una frikada que dejaremos exclusivamente para Eloy.
Pero si después de escuchar el episodio consigues encontrar una sola idea que haga más sencilla tu próxima carrera, probablemente ya haya merecido la pena.
¿Y tú tienes algún TRITIP?
Ahora queremos conocer los vuestros.
Ese pequeño truco que lleváis años utilizando y que cuando se lo contáis a otro triatleta os mira pensando:
“¿Pero qué haces?”
Puede ser algo relacionado con nutrición.
Con el neopreno.
Con la bicicleta.
Con las transiciones.
Con la carrera a pie.
Con el calor.
Con el material.
O simplemente con alguna pequeña rutina mental que os ayuda cuando empieza a ponerse realmente difícil.
Contádnoslo.
Porque después de escuchar a Eloy tenemos bastante claro que TRITIPS puede dar para muchos capítulos más.
Y si todavía no sois FANS de Live To Triathlon, este es precisamente uno de esos episodios que explican qué queremos hacer con los capítulos exclusivos:
entrar mucho más en detalle, hablar sin prisas y sacar esas conversaciones muy de triatleta que difícilmente caben en otro formato.
Por menos de lo que cuesta uno de los geles que utilizamos cada semana podéis acceder a los capítulos exclusivos para FANS y, además, ayudar directamente a que Live To Triathlon siga creciendo.
Nos vemos en el próximo TRITIP.
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Marca que nace con la misión de mejorar la experiencia de todas aquellas personas, que al igual que nosotros, disfrutan del agua. Atención especial a su modelo de gafa OCEANX que usamos desde hace un tiempo y es una pasada !!
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