Con solo 22 años, Julen Andueza ha pasado de competir en triatlón de corta distancia a ganar dos pruebas de media distancia en apenas un mes. El triatleta navarro nos cuenta en el episodio 164 de Live To Triathlon cómo ha conseguido estos resultados, qué margen de mejora tiene sobre la bicicleta y por qué su gran objetivo para 2027 es conseguir la licencia PRO.
Hay deportistas que necesitan años para adaptarse a una nueva distancia. Otros sorprenden desde el primer día.
El caso de Julen Andueza es especialmente llamativo: campeón de España de acuatlón, con medallas internacionales y una larga trayectoria en el triatlón de corta distancia, ha irrumpido en la media distancia con unos resultados que ni él mismo esperaba.
Primero fue segundo en Pálmaces, a 58 segundos de Diego Méntrida. Después ganó el Triatlón de Santander en su debut en media distancia. Y apenas 27 días después volvió a ganar en ICAN Gandía, completando la prueba en 3 horas y 39 minutos.
Y todo ello con apenas dos o tres meses de experiencia sobre una bicicleta de contrarreloj.
En Live To Triathlon hemos hablado con él para descubrir qué hay detrás de estas actuaciones y cuáles son sus planes de futuro.
¿Quién es Julen Andueza? La trayectoria de una promesa del triatlón español
Julen Andueza es un triatleta navarro, natural de Estella, que a sus 22 años acumula una trayectoria deportiva destacada, especialmente en acuatlón.
Comenzó a practicar triatlón con solo seis años y durante su etapa formativa consiguió resultados que le permitieron acceder al Centro de Alto Rendimiento de Madrid, en la Blume.
Entre sus principales éxitos deportivos destacan:
- Subcampeón de Europa júnior de acuatlón en 2022.
- Campeón de España sub-23 de acuatlón en 2024.
- Campeón de Europa sub-23 de acuatlón en 2025.
- Bronce en el Europeo absoluto de acuatlón de 2025.
- Subcampeón del mundo sub-23 de acuatlón en 2025.
- Quinto clasificado absoluto en el Mundial de acuatlón de 2025.
- Campeón de España absoluto de acuatlón en 2026.
Sin embargo, aunque sus grandes resultados internacionales han llegado en el acuatlón, Julen tiene claro que siempre se ha considerado triatleta.
De hecho, uno de los recuerdos más especiales de su carrera fue proclamarse campeón de Europa sub-23 en Navarra, muy cerca de su casa, rodeado de familiares y amigos.
En nuestra conversación reconoce que probablemente será uno de los mejores recuerdos de toda su vida deportiva.
De Pálmaces a Santander: cómo llegó Julen Andueza a la media distancia
Lo curioso de su salto a la media distancia es que no formaba parte de una planificación deportiva a largo plazo.
Todo comenzó cuando un amigo le animó a inscribirse en ICAN Gandía. Julen encontró una oportunidad para hacerse con una bicicleta de contrarreloj y decidió probar también otras competiciones.
La primera fue el Triatlón de Pálmaces, donde terminó segundo, a solo 58 segundos de Diego Méntrida.
Aquella carrera le sirvió para descubrir las sensaciones de competir con la cabra y comprobar que podía estar cerca de los mejores especialistas nacionales.
Pero también aprendió una lección importante: todavía no sabía gestionar del todo el esfuerzo sobre la bicicleta.
Julen reconoce que acabó completamente exhausto y que quizá una mejor distribución del esfuerzo le habría permitido acercarse algo más a Méntrida.
Lejos de verlo como un fracaso, lo considera parte del aprendizaje.
Su filosofía es competir contra rivales exigentes para descubrir sus propios límites y saber dónde debe mejorar.
Su debut en el Triatlón de Santander: una victoria inesperada
Santander fue la verdadera sorpresa.
Julen llegó a la carrera con la intención de probarse frente a especialistas como Pello Osoro, Aimar Mourou, Joey Ropero y Álex Rilo.
Aunque confiaba en su natación y sabía que estaba corriendo bien, tenía muchas dudas sobre lo que podría hacer en bicicleta.
Cuando comenzó la carrera a pie, se encontraba a más de dos minutos de la cabeza.
Y las primeras sensaciones tampoco fueron buenas.
Durante los primeros kilómetros veía ritmos cercanos a 3:30-3:35 min/km y decidió dejar de mirar el reloj.
Sin embargo, conforme avanzaban las vueltas, comenzó a encontrarse mejor.
Sus ritmos fueron bajando hasta correr kilómetros a 3:20, 3:15 e incluso alrededor de 3:10 min/km.
El último 10K lo completó aproximadamente a 3:15 min/km.
En cada vuelta veía cómo se acercaba a los corredores que tenía delante. Hasta que terminó alcanzándolos y consiguió una victoria que, según reconoce, le resultaba difícil de creer.
«No me estoy creyendo lo que me está pasando».
Julen confiesa que antes de comenzar habría considerado extraordinario terminar entre los cinco primeros.
Pero acabó ganando.
ICAN Gandía: otra victoria y una remontada corriendo a 3:20 min/km
Si Santander podía parecer una sorpresa, lo de Gandía confirmó que Julen Andueza tiene unas condiciones extraordinarias para la media distancia.
Apenas 27 días después de su primera victoria, el navarro se presentó en ICAN Gandía con más confianza y experiencia.
Terminó ganando con un tiempo de 3h39, destacando nuevamente por su enorme rendimiento en la carrera a pie.
En el podcast explica cómo vivió esa remontada:
«Yo el otro día me bajé a correr, iba corriendo a 3:20 hasta que cacé al primero».
Una vez alcanzó la cabeza de carrera, pudo reducir el ritmo y continuar corriendo aproximadamente a 3:35 min/km.
Su media final de carrera a pie fue de 3:34 min/km.
Lo sorprendente es que asegura haberse encontrado cómodo incluso después de bajar de la bicicleta.
Una circunstancia que él mismo reconoce que todavía le cuesta explicar.
¿Por qué corre tan rápido después de la bicicleta?
Julen considera que una de las claves es que todavía no está aprovechando completamente su potencial ciclista.
Explica que en la cabra mantiene un esfuerzo alto, pero relativamente controlado, porque aún está aprendiendo a sufrir y gestionar la intensidad sobre esa bicicleta.
Eso le permite llegar a la carrera a pie con muy buenas sensaciones.
También destaca que lleva muchos años entrenando un volumen considerable, aunque su preparación haya estado principalmente orientada a las distancias cortas.
Todo ese trabajo previo parece estar dando sus frutos ahora que ha decidido dar el salto a pruebas más largas.
De 280 a 300 vatios: la adaptación de Julen Andueza a la cabra
Uno de los aspectos más interesantes de la entrevista es su evolución sobre la bicicleta de contrarreloj.
Julen apenas llevaba dos o tres meses utilizando la cabra cuando consiguió sus primeras victorias en media distancia.
Y reconoce que la adaptación no ha dejado de mejorar.
«El primer día con la cabra me costaba mover 280 vatios. Antes de Gandía hice una hora a 300».
Según explica, las primeras sesiones de entre 10 y 15 minutos acoplado le resultaban exigentes incluso a 280-285 vatios.
Sin embargo, antes de ICAN Gandía consiguió completar un entrenamiento de una hora acoplado a 300 vatios.
No son datos directamente comparables como una prueba de rendimiento estandarizada, pero sí reflejan la evolución que el propio Julen percibe en su adaptación.
Además, continúa encontrando diferencias entre la potencia que puede desarrollar con su bicicleta convencional y la que consigue mantener sobre la cabra.
¿Dónde tiene mayor margen de mejora?
Julen no tiene dudas.
La bicicleta es el segmento en el que considera que todavía puede progresar más.
Aunque sus resultados ya son excelentes, cree que necesita tiempo para adaptarse mejor a la posición aerodinámica, gestionar las intensidades y aprender a competir durante más kilómetros.
Por ahora, reconoce que prefiere los recorridos rápidos y relativamente llanos, donde puede aprovechar mejor las ventajas de la bicicleta de contrarreloj.
¿Cómo entrena Julen Andueza? Entre 17 y 23 horas semanales
Otra de las grandes cuestiones que abordamos en el episodio es cómo se prepara un triatleta capaz de ganar dos medias distancias con tan poca experiencia específica.
Julen explica que, en semanas sin competición, suele acumular entre 17 y 23 horas de entrenamiento.
Su planificación continúa estando vinculada a los entrenadores de la Blume, aunque actualmente entrena desde su casa.
Entre los técnicos que participan en su preparación menciona a Benito de Torres, Fernando Gómez Cubero e Iñaki Arenal, responsable de la parte de natación.
Una semana habitual de entrenamiento
Aunque el trabajo depende del calendario competitivo, Julen describe una estructura aproximada:
- Lunes: natación y carrera suaves.
- Martes a jueves: sesiones más exigentes de natación, bicicleta y carrera, incluyendo trabajos de series.
- Viernes: recuperación y sesiones suaves.
- Fin de semana: entrenamientos largos de bicicleta, transiciones y sesiones de mayor intensidad.
Su volumen es considerable para un deportista que todavía compite en distancias cortas.
Sin embargo, explica que siempre ha entrenado bastante y que esa base acumulada le ha permitido afrontar la media distancia con garantías.
¿Qué cambió al empezar a preparar la media distancia?
Después del Campeonato de España de triatlón sprint comenzó a introducir entrenamientos más específicos.
En carrera a pie pasó de sesiones enfocadas al 5K a otras de mayor duración, incluyendo rodajes con intervalos de hasta 80-90 minutos.
También modificó sus sesiones de bicicleta, prestando más atención a mantener intensidades controladas durante más tiempo.
La natación, en cambio, apenas sufrió modificaciones.
Otro detalle interesante es que Julen no utiliza zonas de entrenamiento rígidas. Trabaja con sensaciones de esfuerzo ligero, medio o fuerte, adaptando cada sesión a cómo se encuentra.
En el podcast insiste en la importancia de conocerse y escuchar al cuerpo.
Conviene recordar que describe su propia experiencia como deportista de alto nivel y no un modelo de entrenamiento necesariamente adecuado para cualquier triatleta popular.
Nutrición en media distancia: hasta 130-135 gramos de hidratos por hora
La nutrición es otro de los aspectos que más llaman la atención de sus primeras competiciones.
Julen reconoce haber llegado a consumir aproximadamente 130-135 gramos de hidratos de carbono por hora en bicicleta.
Lo curioso es que no comenzó con una estrategia rígida para alcanzar esas cantidades.
Explica que durante Pálmaces notaba que su cuerpo le pedía más energía y fue consumiendo geles según sus sensaciones. Después calculó la cantidad ingerida.
Su experiencia previa con entrenamientos largos sobre la bicicleta también le había enseñado que alimentarse bien mejoraba sus sensaciones.
¿Comió lo mismo en ICAN Gandía?
No.
En Gandía llevaba una cantidad de geles similar, pero terminó consumiendo menos.
Su ingesta estuvo alrededor de los 90 gramos de hidratos por hora, algo más según el tiempo efectivo de competición.
Esto demuestra que no utiliza necesariamente una cantidad idéntica en todas sus carreras.
También reconoce haber cambiado bastante su alimentación los días previos a las pruebas largas, incrementando la atención a los hidratos de carbono y reduciendo la fibra antes de competir.
Estas cantidades corresponden a lo que Julen relata en la entrevista y no deben interpretarse como una recomendación general. Una estrategia nutricional tan elevada requiere valorar la tolerancia digestiva y las necesidades individuales.
Siete triatlones en dieciséis días: una capacidad de recuperación sorprendente
Uno de los datos más curiosos que descubrimos es que Julen llegó a disputar siete triatlones en solo dieciséis días.
La secuencia comenzó en Pálmaces.
Después participó en distintas pruebas de la Liga de Clubes, acumulando cinco triatlones en un solo fin de semana.
Y finalmente llegó a Santander, donde terminó ganando su primera media distancia.
Ni él mismo esperaba rendir a ese nivel después de semejante acumulación de competiciones.
Julen cree que sus años practicando triatlón, su conocimiento personal y su capacidad para adaptar los entrenamientos a las sensaciones de cada día han sido fundamentales.
No obstante, reconoce que el resultado también le sorprendió enormemente.
La otra cara del triatlón: ¿se puede vivir de este deporte?
Más allá de los resultados, en el episodio conocemos una faceta mucho más personal de Julen Andueza.
Después de tres años en la Blume, decidió regresar a casa y continuar entrenando bajo la supervisión de sus técnicos.
La decisión estuvo relacionada principalmente con su bienestar personal y con los cambios que se estaban produciendo en su entorno de entrenamiento.
Actualmente compagina el triatlón con las prácticas de Magisterio, unos estudios que espera finalizar en diciembre de 2026.
Y tiene un sueño que comparte con muchos jóvenes deportistas.
«Me encantaría vivir del triatlón, pero lo veo muy complicado».
Julen explica que dedicarse profesionalmente a este deporte exige mucho más que conseguir buenos resultados.
Los patrocinadores, las ayudas económicas, las oportunidades y la capacidad para mantenerse en el alto nivel son factores determinantes.
Reconoce que le gustaría vivir del triatlón, pero también es consciente de la incertidumbre económica que supone.
Por eso considera importante contar con una alternativa profesional fuera del deporte.
Una reflexión especialmente interesante cuando hablamos de jóvenes talentos que están demostrando su nivel, pero todavía encuentran dificultades para convertir sus resultados en una profesión.
Julen Andueza y su objetivo para 2027: conseguir la licencia PRO
Después de sus resultados en Santander e ICAN Gandía, la pregunta parece inevitable.
¿Veremos pronto a Julen Andueza compitiendo con los mejores profesionales de la media distancia?
Su respuesta es clara.
«El primer objetivo de 2027 es sacarme la licencia PRO».
Julen explica que ya ha consultado los criterios necesarios para conseguirla y que su intención es disputar algunas de las primeras pruebas que puntúen para el ranking de media distancia.
Si logra cumplir los requisitos, le gustaría competir en alguna carrera internacional importante, ya sea del circuito IRONMAN 70.3, Challenge Family u otras pruebas de referencia.
Su objetivo es comprobar cuál es realmente su nivel frente a especialistas consolidados.
¿Dejará definitivamente la corta distancia?
De momento, no.
Julen tiene claro que quiere seguir disputando pruebas de corta distancia y competiciones con su club.
Reconoce que esos fines de semana compitiendo con sus compañeros son una de las partes del triatlón que más disfruta.
Además, ya está clasificado para el Campeonato de España de corta distancia y tiene intención de participar.
Su idea para 2027 es compaginar ambos mundos, dando progresivamente mayor protagonismo a la media distancia.
Y respecto a debutar en un IRONMAN completo, todavía no lo contempla a corto plazo.
Considera que no está preparado para afrontar una prueba de esa duración y prefiere seguir descubriendo su potencial en los 70.3.
¿Hasta dónde puede llegar Julen Andueza en media distancia?
Lo que está consiguiendo Julen Andueza resulta especialmente interesante por varios motivos.
No hablamos de un deportista que haya dedicado años a preparar específicamente la media distancia.
Tampoco de alguien que lleve varias temporadas compitiendo con una bicicleta de contrarreloj.
Hablamos de un triatleta de 22 años que llega desde la corta distancia, con una excelente base deportiva, una carrera a pie extraordinaria y un margen de adaptación a la bicicleta que él mismo reconoce como considerable.
Dos victorias en media distancia, una segunda posición frente a Diego Méntrida y unas actuaciones muy destacadas en la carrera a pie justifican que sigamos de cerca su evolución.
Pero quizá lo más interesante sea su manera de entender el deporte.
Julen quiere mejorar, competir contra los mejores y descubrir hasta dónde puede llegar.
Sin renunciar a disfrutar de las competiciones con sus amigos.
Y sin perder de vista la realidad económica y personal que supone intentar convertirse en triatleta profesional.
En Live To Triathlon seguiremos muy atentos a su temporada 2027, porque su salto a la media distancia puede ser una de las historias más interesantes del triatlón español.
Escucha la entrevista completa con Julen Andueza — Episodio 164
En el episodio 164 de Live To Triathlon profundizamos en todas estas cuestiones y descubrimos muchas más anécdotas de sus primeras experiencias en media distancia.
Hablamos de Santander, Gandía, Pálmaces, Diego Méntrida, sus entrenamientos, la nutrición, sus años en la Blume y sus aspiraciones para 2027.
Puedes escuchar el episodio completo en nuestro podcast, disponible en Spotify, iVoox, YouTube y Apple Podcasts.
¿Crees que Julen Andueza conseguirá la licencia PRO en 2027? ¿Podrá competir con los mejores especialistas internacionales de media distancia?
Te leemos en los comentarios.
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