Hay una parte de preparar un Ironman que no aparece en TrainingPeaks.
Son esos pequeños trucos que vas aprendiendo después de años entrenando, viajando y compitiendo: cómo evitar que algo te roce, cómo llevar hidratación durante una tirada larga, qué meter en la maleta, cómo solucionar una avería o cómo gestionar el calor durante una carrera.
En este segundo episodio de Tri Tips de Live to Triathlon volvemos a contar con Eloy Benito y se incorpora Fernando Garrocho, ambos clasificados para el Campeonato del Mundo IRONMAN de Kona 2026.
Junto a ellos repasamos muchos de esos pequeños detalles que pueden facilitar —o incluso salvar— una carrera.
Natación: mareos, tapones y traje trampa
Uno de los primeros temas del episodio son los mareos durante la natación en aguas abiertas.
Eloy plantea un truco muy sencillo: utilizar tapones para los oídos y probarlos previamente durante los entrenamientos.
A partir de ahí hablamos también de competir con traje trampa, de nadar con el tritraje abierto o bajado y de utilizar vaselina para facilitar posteriormente su colocación.
Como ocurre con prácticamente todos los consejos de este episodio, la clave es probarlo antes y descubrir qué funciona para cada atleta.
Aerodinámica: medias, tiras aero y ganancias marginales
Uno de los bloques que genera más debate es el de las ganancias aerodinámicas.
¿Merece la pena ponerse unas medias aero si pierdes tiempo haciéndolo en la transición?
¿Y utilizar las tiras que estamos viendo cada vez más entre los profesionales?
Eloy y Fernando explican sus pruebas con este tipo de soluciones, la importancia de colocarlas correctamente y el uso de sprays adhesivos para evitar que terminen despegándose durante la bicicleta.
También hablamos de túneles de viento, tejidos aerodinámicos, bidones colocados en el pecho y todas esas pequeñas ganancias marginales que cada vez vemos más en la larga distancia.
Cómo llevar agua durante las tiradas largas
Entrenar para Kona implica enfrentarse también a sesiones largas con temperaturas elevadas.
Eloy explica cómo utiliza soft flasks, botellas y diferentes ubicaciones en el propio tritraje para disponer de suficiente líquido durante sesiones en las que puede llegar a transportar alrededor de un litro y medio.
Fernando, en cambio, plantea una estrategia diferente: utilizar fuentes y circuitos preparados para simular los avituallamientos de competición y centrar buena parte de su estrategia en la refrigeración.
Dos maneras distintas de solucionar el mismo problema.
Entrenamiento con calor y estrategias de refrigeración
Uno de los grandes temas pensando en Kona es el calor.
Hablamos de entrenamientos con altas temperaturas, sesiones de sauna, adaptación al calor y de hasta qué punto tiene sentido comprometer una sesión de calidad simplemente para hacerla bajo condiciones extremas.
También repasamos estrategias de carrera como el hielo, los pañuelos refrigerantes, las gorras o el uso de agua durante los avituallamientos.
La conversación deja además una idea importante: adaptarse al calor y entrenar bien no siempre son exactamente lo mismo.
Los pequeños detalles que pueden salvar un Ironman
Y después están todas esas cosas que parecen insignificantes hasta el día que las necesitas.
Pilas, bridas, cinta americana, herramientas, recambios, baterías, cargadores, adaptadores, AirTags…
Fernando comparte buena parte de la lista con la que prepara su viaje a Kona y explica por qué algunas de esas cosas han terminado formando parte permanente de su equipaje de competición.
También repasamos qué cosas no merece la pena transportar hasta Hawái y cuáles pueden comprarse directamente allí.
Viajar a Kona y combatir el jet lag
Competir en Hawái implica mucho más que entrenar.
Hay que afrontar muchas horas de avión y un cambio horario enorme.
Eloy y Fernando cuentan algunas de las estrategias que han utilizado en viajes anteriores: modificar progresivamente los horarios de sueño, intentar adaptarse cuanto antes al horario de Hawái, utilizar melatonina en algunos casos y cuidar aspectos aparentemente sencillos como el frío del avión o la posición del cuello durante tantas horas de viaje.
Dos horas de trucos… y todavía quedan más
El episodio termina después de más de dos horas y, aun así, Fernando todavía tiene encima de la mesa cinta americana, cinta aislante y varios trucos que no ha llegado a explicar.
Así que probablemente haya material para una tercera entrega.
Porque esa es precisamente la filosofía de Tri Tips: compartir esas pequeñas cosas que cada uno ha aprendido después de muchos kilómetros, errores, pruebas y carreras.
No existen trucos mágicos para hacer un buen Ironman.
Pero muchas pequeñas decisiones acertadas pueden hacer que el día de carrera sea bastante más sencillo.
El episodio completo está disponible exclusivamente para FANS de Live to Triathlon.
_________
⭐con el cupón «LIVETOTRI» un 20% en la marca BUDDYSWIM .
Marca que nace con la misión de mejorar la experiencia de todas aquellas personas, que al igual que nosotros, disfrutan del agua. Atención especial a su modelo de gafa OCEANX que usamos desde hace un tiempo y es una pasada !!
__________
¿Te gustó esta entrevista? Déjanos un comentario con tus impresiones y qué otros atletas te gustaría que entrevistemos.
¡No te lo pierdas y déjanos tus comentarios!
¡Dale play y disfruta!
► Más sobre Live to Triathlon: https://livetotriathlon.com/
⭐ Conecta con nosotros en:
► Youtube: https://www.youtube.com/@livetotriathlon/
► Instagram: https://www.instagram.com/livetotriathlon/
► Facebook: https://www.facebook.com/livetriathlon/
► Twitter: https://twitter.com/livetotriathlon
⭐ Suscríbete a los podcast:
► Ivoox: https://www.ivoox.com/podcast-live-to-triathlon-triatlon-distancia-ironman_sq_f12377899_1.html
►Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/live-to-triathlon-triatl%C3%B3n-ironman-y-media-distancia/id1731584417
► Spotify: https://open.spotify.com/show/4nMBbwxrGXhDu2eppmHXhb
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Ah !! antes de que se te olvide:
✅ Nos ayudas mucho con tu suscripción:
⭐ https://bit.ly/ltt-canalYTsuscribe
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Esperamos que os guste y vuestros comentarios..
No olvides suscribirte y activar la campanita para recibir la notificación de los directos.
Mucha fuerza, y darle caña a los entrenos equipo !!
❤️
