En el episodio 73 para fans de Live To Triathlon nos juntamos Sandra, José y Ferkal para ponernos al día.
Hablamos de cómo estamos después de Kona, de nuestros calendarios de 2027 y de una actualidad muy cargada: el Ironman de 7:19 de Magnus Ditlev en Florida, la irrupción de Alanis Siffert, la polémica entre Hyrox y World Triathlon y el futuro del circuito del Ironman de Lanzarote.
Magnus Ditlev hace 7:19:17 en el Ironman de Florida
Cuatro semanas después de abandonar en Kona, Magnus Ditlev firmó en Florida una de las actuaciones más impresionantes de la historia de la larga distancia: 7 horas, 19 minutos y 17 segundos, la mejor marca en un Ironman, 1:47 por debajo de la anterior.
Los parciales lo explican:
- Bici: 3:51, unos 47 km/h de media y el mejor segmento de bici de la historia en un full.
- Maratón: 2:33, corriendo muy estable con 10-12 minutos de ventaja sobre sus perseguidores.
Las condiciones acompañaron: natación sin neopreno, unos 22-23 °C de máxima y alrededor de un 60 % de humedad. No fue una carrera aislada: unos diez triatletas bajaron de ocho horas y Matt Hanson corrió el maratón en 2:28, una de las más rápidas de la historia en un Ironman.
Para nosotros, el mensaje es la resiliencia de Ditlev. Muchos lo daban por acabado tras Kona, y ya tiene su slot para el próximo Mundial.
La estrategia nutricional de Ditlev: 200 g de hidratos por hora
Lo que más nos llamó la atención fue la nutrición que publicó el propio equipo de Ditlev:
| Momento | Hidratos de carbono |
|---|---|
| Antes de la natación | 40 g |
| Bici (todo en líquido) | 200 g por hora |
| Maratón | 150-160 g por hora |
En total, más de un kilo de hidratos entre bici y carrera. Lo más sorprendente no es la bici, sino mantener 150-160 g por hora corriendo un maratón, cuando lo habitual es bajar a la mitad.
En Kona, en cambio, no lo asimiló: se le veía con el vientre hinchado y con arcadas. Los profesionales juegan al límite, y si algo no encaja, el puzle se va al garete.
¿Debe un triatleta popular copiar esto?
No. Lo hemos dicho muchas veces: nadie tiene que copiar lo de los profesionales. Ellos gastan mucha más energía por hora y están menos horas en carrera. Para un triatleta popular, entrenar el intestino para tolerar unos 100 g por hora en bici ya es un buen objetivo, y corriendo conviene ajustarse a lo que pide el cuerpo, con unos mínimos.
Alanis Siffert: 8:07 con 24 años en Florida
En mujeres ganó la suiza Alanis Siffert con 8:07 y un maratón de 2:45. Es la cuarta mejor marca femenina conocida en larga distancia, y supera en 44 segundos la mejor marca suiza de Daniela Ryf.
Este año ya ha ganado Roth y ha sido tercera en el Mundial 70.3 de Niza. Pedalea acoplada incluso subiendo, con un estilo que recuerda a la escuela de Brett Sutton. José, como fisioterapeuta, se pregunta cuánto aguantará su cuerpo una técnica de pedaleo y carrera tan peculiar.
Taylor Knibb, Marta Pintanel y Sara Pérez
Taylor Knibb, que viene de ganar en Kona, fue segunda en la Copa del Mundo sprint de Iquique (Chile), entrando al sprint con la colombiana María Carolina Velásquez. Marta Pintanel fue tercera, tras ganar la semana anterior en San Pedro de la Paz: dos semanas seguidas de resultados extraordinarios.
Sobre Kona sacamos una conclusión: allí no se va a ganar a los demás, se va a hacer tu carrera. Laura Philipp, Taylor Knibb o Solveig Løvseth el año pasado ganaron o remontaron haciendo su ritmo. Quien se pica con otra, como Lucy Charles-Barclay, suele acabar reventando.
Sara Pérez ganó por segundo año seguido el Challenge Xiamen, dominando de principio a fin. En la misma prueba, Kristian Blummenfelt regaló su tritraje a Álex Rilo, que había roto el suyo antes de la salida.
La Behobia vista por triatletas
Repasamos la Behobia-San Sebastián, que este año ganó Javi Guerra. Es una carrera mítica, con un ambiente brutal y un fin de semana de pintxos y amigos en Donostia, pero a algunos de nosotros nos dejó un sabor agridulce por la logística y el recorrido. Para un corredor popular es «el evento»; los triatletas, acostumbrados a otro tipo de organización, la vemos distinta.
¿Dos Ironman al año? Experiencia, cuerpo y cabeza
Fercal hará tres Ironman en menos de un año, y eso abrió el debate. Nuestra conclusión:
- Lo normal es hacer un Ironman al año. Más que eso es excepcional y no hay que normalizarlo.
- Con experiencia, dos Ironman bien separados (primavera y otoño) son asumibles a nivel físico.
- El límite suele estar en la cabeza: preparar dos Ironman con foco, con trabajo y vida, puede quemarte.
José, tras un año de transición sin ambición competitiva, cuenta que hacía dos años que no le apetecía correr como ahora.
El vacío después de un gran objetivo, según Mark Allen
En su newsletter, Mark Allen escribe sobre el «¿y ahora qué?» después de Kona. Él no temía ese bajón: lo deseaba, y disfrutaba de recuperar su vida normal.
Esto nos llevó a una pregunta: ¿necesitamos siempre un objetivo? Sandra mantuvo su disciplina todo el verano sin dorsal a la vista, pensando en mejorar para la siguiente temporada. José lo resume así: el objetivo es clave para estructurar el entrenamiento; sin él, entrenas desestructurado. Y probablemente muchas de las cosas que hacemos, como las series de HIIT, no las haríamos sin él.
Eneko Llanos y las zapatillas nuevas en el Mundial de Kona
En su newsletter, Eneko Llanos cuenta cómo en Kona 2008, liderando el Mundial, cometió el error que todos sabemos que no hay que cometer: estrenar zapatillas el día de la carrera. Una ampolla bajo el metatarso le hizo sufrir todo el maratón y Craig Alexander le pasó antes del Energy Lab. Él mismo reconoce, con humor, que probablemente tampoco habría ganado sin la ampolla.
Hyrox y World Triathlon: ¿qué gana el triatlón?
La alianza entre Hyrox y World Triathlon ha llenado los medios. Nuestra opinión:
- Hyrox es una actividad física competitiva de perfil de resistencia, pero no tiene relación con el triatlón.
- Muchos triatletas hacen Hyrox, pero casi nadie de Hyrox se pasará al triatlón, y muchos no pagarán una licencia (como pasó con el carnet del corredor).
- El beneficio es mutuo entre las entidades: Hyrox gana paraguas federativo y olímpico, y la federación gana ingresos por licencias, cursos de técnicos y oficiales. Los triatletas no ganan nada.
El circuito del Ironman de Lanzarote, en el aire
Según el Diario de Lanzarote, el Ayuntamiento de Haría rechaza el recorrido habitual de bici porque los cortes dejan pueblos incomunicados más de seis horas. Todavía no hay circuito oficial y la inscripción ya está cerca del 80 %.
Nuestra opinión: Lanzarote es Lanzarote, con su viento, su mística y su esencia, cambie o no el circuito. Y con las Pro Series, será un pruebón.
Nuestros calendarios para 2027
- Sandra: Ironman Lanzarote como gran objetivo, Ironman Vitoria y, como novedad, Ironman Cozumel en noviembre.
- José: Ironman 70.3 Algarve y Valencia, el Epic con el club, Roth en el aire y, si todo va bien, Kona.
- Fercal: Ironman Texas como objetivo principal y 70.3 Algarve (o Vichy). Y a partir de ahora, con la nutricionista Sandra Sardina.
¿Buscas carrera? Consulta el Calendario LTT.
Novedades de Live To Triathlon
- Guía de HIIT actualizada. José ha ampliado su guía con recuperación entre series, por qué el HIIT largo rinde más en larga distancia, progresiones en bici y carrera, cuestas y fuerza. Si ya la tenías, te ha llegado la nueva versión por email. Si no, pídela desde nuestro artículo sobre el entrenamiento HIIT.
- Calculadora de desarrollos: compara combinaciones de platos y piñones según tu cadencia para ganar «velocidad gratis».
- Muy pronto, una zona con contenidos exclusivos y charlas en directo.
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