La planificación y la ciencia del rendimiento en triatlón de media y larga distancia
Con Alberto García Bataller
El entrenamiento en triatlón está lleno de modas. Zona 2, torque, vatios, tecnología, bloques cortos…
Pero ¿qué funciona realmente en media y larga distancia?
En este episodio hablamos con Alberto García Bataller, doctor en Ciencias del Deporte y entrenador olímpico, para desmontar mitos y volver a los fundamentos del rendimiento.
El mayor error del grupo de edad
El principal problema no es entrenar poco.
Es entrenar demasiado… y descansar mal.
“Los deportistas de grupo de edad quieren entrenar más que los de alto rendimiento… y no entienden el concepto descansar.”
El descanso no es perder forma.
Es lo que permite rendir.
¿Sigue vigente la planificación tradicional?
Sí. Especialmente en media y larga distancia.
Para preparar un Ironman necesitas:
- 24–32 semanas.
- Base aeróbica sólida.
- Trabajo progresivo.
- Puesta a punto final.
La fisiología no entiende de modas.
Las mitocondrias necesitan tiempo.
Zona 2: ¿moda o fundamento?
La zona 2 no es nueva.
Se lleva entrenando décadas.
El problema no es la zona.
Es creer que tu zona 2 es la de Pogacar.
Fuerza: el gran déficit del triatleta
El entrenamiento de fuerza no es opcional.
- Previene lesiones.
- Mejora la eficiencia.
- Aumenta la capacidad de aplicar fuerza en el gesto técnico.
Pero debe hacerse bien:
- Más del 70% del 1RM.
- Con fases de transformación al gesto deportivo.
- Sin caer en modas superficiales.
¿Cuántas veces puedes estar al 100%?
En larga distancia:
Una vez al año.
Intentar rendir al máximo en todas las competiciones es el error clásico del “campeón de invierno”.
Tecnología vs entrenamiento real
Torque. Encoders. Vatios.
Todo eso es secundario si no hay:
- Volumen
- Series
- Base
- Repetición
- Descanso
Conclusión
El rendimiento no es espectáculo.
Es paciencia.
Es coherencia.
Es repetir lo que funciona.
“El entrenamiento de rendimiento es repetir, repetir, repetir… y cuando has repetido, vuelves a repetir.”
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