La natación sigue siendo la disciplina que más tiempo y energía roba al triatleta popular… y, paradójicamente, la que menos mejora con los años. Muchos entrenan más, nadan más metros y aun así salen del agua prácticamente igual.
La clave no suele estar en entrenar más fuerte, sino en entrenar mejor, especialmente durante la pretemporada.
En este capitulo, basado en una conversación en profundidad con Mario Cañizares (y tenemos dos capitulos más grabados que os dejamos enlaces aqui, analizamos qué debería priorizar un triatleta en la pretemporada para lograr mejoras reales y transferibles a competición.
¿Qué es la pretemporada en natación para un triatleta?
En triatlón, la pretemporada no es simplemente “entrenar más suave”. Es el periodo con menos presión competitiva, mayor margen de error y más capacidad para trabajar aspectos estructurales del rendimiento.
En natación, esto es especialmente importante porque:
- La técnica requiere tiempo y repetición consciente.
- Los cambios técnicos son difíciles de integrar bajo fatiga o estrés competitivo.
- La mejora cardiovascular puede mantenerse con bici y carrera.
Por eso, la pretemporada es el mejor momento del año para mejorar la natación de verdad.
Técnica vs fisiología: la gran diferencia en triatlón
A diferencia de un nadador puro, el triatleta no depende exclusivamente de la piscina para desarrollar su sistema cardiovascular.
No hay “un corazón para nadar, otro para la bici y otro para correr”: el sistema es único.
Esto permite que, en pretemporada:
- La natación se enfoque más en técnica y eficiencia.
- No sea prioritario acumular grandes volúmenes de metros.
- Se pueda sacrificar intensidad sin perder forma general.
En natación, la eficiencia manda.
La hidrodinámica: el factor más determinante del rendimiento
El agua es un medio unas 800 veces más denso que el aire. Esto hace que la resistencia al avance sea el gran enemigo del triatleta.
Mejorar la hidrodinámica implica:
- Mejor posición corporal
- Menor oscilación vertical
- Trayectorias de brazada más limpias
- Menos compensaciones innecesarias
Una mejora hidrodinámica suele generar saltos de rendimiento, no mejoras marginales. Es frecuente que un triatleta baje muchos segundos por 100 m sin aumentar su fuerza ni su condición física, solo reduciendo resistencia.
El gran error: pensar que hacer técnica no es entrenar
Uno de los mayores bloqueos mentales del triatleta es asociar entrenamiento con fatiga extrema.
Si una sesión no asfixia, se interpreta como “poco útil”.
Error.
El trabajo técnico:
- Exige concentración y conciencia corporal
- Cansa a nivel neuromuscular y cognitivo
- Construye la base del rendimiento futuro
Una sesión técnica bien ejecutada vale más que miles de metros mal nadados.
Volumen, frecuencia y calidad: el orden correcto para mejorar
En triatletas de nivel medio o bajo, el orden de importancia debería ser:
- Calidad técnica de las sesiones
- Frecuencia semanal de nado
- Volumen total de metros
Nadar más veces por semana, aunque sea menos tiempo, mejora:
- La sensibilidad al agua
- La repetición del gesto
- La capacidad de mantener técnica
En cambio, pocas sesiones largas suelen reforzar errores.
Zona 2 en natación: sí, existe (y es clave)
El trabajo de baja intensidad también es fundamental en la piscina:
- Mejora la base aeróbica
- Aumenta la eficiencia del gesto
- Facilita la recuperación
El problema es que muchos triatletas no tienen técnica suficiente para sostener zona 2 sin degradarse.
La solución: uso inteligente de material
Aletas y tuba permiten:
- Mantener posición corporal
- Reducir estrés respiratorio
- Sostener intensidad aeróbica sin perder técnica
No son trampas. Son herramientas de aprendizaje.
Movilidad: el cuello de botella silencioso
Muchos triatletas tienen déficits severos de:
- Movilidad de hombros
- Flexión plantar de tobillo
- Control escapular
Sin movilidad:
- No hay deslizamiento
- No hay buena entrada de mano
- No hay empuje eficaz
Por eso, nadar mejor empieza fuera del agua.
La pretemporada es el momento ideal para trabajar movilidad de forma sistemática, sin interferir con la competición.
Errores técnicos que se repiten año tras año
Algunos fallos aparecen de forma recurrente en triatletas:
- Empuje incompleto al final de la brazada
- Cambio prematuro de orientación de la mano
- Exceso de rolido
- Respiraciones exageradas que rompen la alineación
- Obsesión con el “codo alto” sin base técnica ni movilidad
Estos errores no se corrigen a última hora. Requieren meses de trabajo consciente, preferiblemente en pretemporada.
Natación en aguas abiertas: qué trabajar ya
Aunque se entrene en piscina, la pretemporada es ideal para introducir:
- Orientación
- Cambios de ritmo
- Control del gesto bajo estrés
- Habilidades específicas (giros, arranques, drafting)
Aprender estas habilidades sin presión facilita enormemente su aplicación en competición.
Qué sí se transfiere a la temporada
Los aspectos que más transferencia real tienen cuando llega la competición son:
- Mejor posición corporal
- Mayor estabilidad del brazo delantero
- Menor resistencia al avance
- Capacidad de mantener técnica bajo fatiga
Todo esto se construye cuando no hay prisa.
Conclusión: no es nadar más, es nadar mejor
La pretemporada no está para “cumplir con la piscina”, sino para:
- Corregir lo que nunca se corrige
- Construir eficiencia
- Preparar el cuerpo para sostener intensidad más adelante
El triatleta que aprovecha la pretemporada para mejorar técnica y movilidad no solo nada mejor: sale del agua más fresco y rinde más en bici y carrera.
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