El entrenamiento en deportes de resistencia vive un momento de enorme popularidad. Cada vez más personas se apuntan a maratones, triatlones o Ironman, muchas veces motivadas por el reto personal de cruzar la meta y convertirse en “finishers”. Pero ¿hasta qué punto este fenómeno está alineado con el verdadero rendimiento deportivo?

En este episodio del podcast hablamos con Sebastián Sitko, investigador en la Universidad de Zaragoza, entrenador de deportistas de resistencia y autor del libro Ciclismo 2.0. Sitko es una voz crítica dentro del entrenamiento moderno, especialmente con las modas, los hacks y la cultura del sufrimiento que se ha instalado en el deporte amateur.

A lo largo de la conversación analizamos temas clave como la fisiología del entrenamiento, el papel de la zona 2, los errores más comunes de los triatletas amateurs o cómo debería plantearse el rendimiento en deportes de larga distancia.

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La cultura “finisher” y el riesgo de banalizar el deporte de resistencia

Uno de los temas centrales de la conversación es la popularización del concepto finisher. En los últimos años se ha extendido la idea de que completar una prueba extrema es un logro deportivo en sí mismo.

Para Sitko, el problema aparece cuando este concepto sustituye al rendimiento.

Según explica, muchas personas se preparan para pruebas de 12 o 14 horas entrenando apenas 6 o 7 horas a la semana. En esos casos, terminar la prueba puede convertirse en una experiencia extrema de sufrimiento más que en un proceso deportivo bien preparado.

El problema no es querer acabar una prueba, sino hacerlo sin respetar las exigencias fisiológicas del entrenamiento.

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Inspirar vs banalizar el esfuerzo

Sitko distingue claramente entre dos conceptos:

• Inspirar: animar a alguien a acercarse a su límite real.
• Banalizar: vender la idea de que “el límite no existe”.

Frases populares como “querer es poder” pueden generar expectativas poco realistas cuando se aplican a procesos biológicos complejos como el entrenamiento de resistencia.

Para el entrevistado, el cuerpo humano responde a estímulos fisiológicos concretos y tiene límites que deben respetarse.

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El papel de la fisiología frente a las modas del entrenamiento

Uno de los mensajes más repetidos durante el episodio es la importancia de la fisiología.

En la actualidad abundan métodos de entrenamiento virales, protocolos milagro o tendencias populares que se difunden rápidamente en redes sociales. Sin embargo, muchas de ellas carecen de base científica sólida.

El entrenamiento eficaz debe basarse en principios fisiológicos claros:

• Adaptación al estímulo
• Progresión de carga
• Recuperación adecuada
• Individualización

Cuando estas bases se respetan, las adaptaciones aparecen de forma natural.

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Zona 2: qué es realmente y por qué es tan importante

La famosa zona 2 se ha convertido en uno de los conceptos más populares del entrenamiento actual. Sin embargo, Sitko advierte que muchas veces se interpreta de forma incorrecta.

Para explicarlo utiliza una metáfora muy gráfica:

La zona 2 no es fabricar ladrillos, es construir la fábrica donde se fabricarán los ladrillos.

Este tipo de entrenamiento genera adaptaciones clave:

• mayor capilarización muscular
• aumento de mitocondrias
• mejor utilización de sustratos energéticos
• mayor durabilidad del esfuerzo

Estas adaptaciones permiten sostener intensidades más altas durante más tiempo.

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El problema de los datos en el entrenamiento moderno

Otro aspecto interesante es la crítica a la obsesión por los datos.

Hoy los deportistas pueden medir:

• variabilidad de la frecuencia cardiaca
• calidad del sueño
• lactato
• temperatura corporal
• potencia
• recuperación

El problema es que demasiada información puede generar lo que Sitko llama “parálisis por sobreanálisis”.

Muchos deportistas terminan confiando más en los números que en sus propias sensaciones.

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FTP: una herramienta útil… pero limitada

El FTP (Functional Threshold Power) es una de las métricas más utilizadas en ciclismo y triatlón.

Sitko explica que puede ser una herramienta útil para visualizar el estado de forma, pero advierte que tiene varias limitaciones:

• existe variabilidad entre tests
• depende del dispositivo de medición
• no refleja bien la durabilidad
• no representa todas las capacidades fisiológicas

Por eso, en muchos casos basta con trabajar con un modelo simple de tres intensidades:

• moderado
• duro
• severo

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El error más común de los deportistas amateurs

Para Sitko, el mayor error no está en los métodos de entrenamiento.

El error aparece antes incluso de empezar a entrenar.

Muchos deportistas plantean objetivos que no encajan con su vida real:

• trabajo
• familia
• estrés
• tiempo disponible

Cuando el objetivo no encaja con estas circunstancias, el proceso termina generando frustración o sobreentrenamiento.

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Rendimiento sostenible en el deporte amateur

Uno de los mensajes finales del episodio es la necesidad de hablar de rendimiento sostenible.

En el deporte profesional tiene sentido asumir grandes cargas de entrenamiento para maximizar el rendimiento.

Pero en el deporte amateur, donde nadie vive de competir, el enfoque debería ser diferente.

El objetivo no debería ser exprimir el máximo rendimiento puntual, sino construir una práctica deportiva compatible con la salud y la vida personal.

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La conversación con Sebastián Sitko deja un mensaje claro: el entrenamiento en deportes de resistencia debe basarse en ciencia, fisiología y sentido común.

Completar una prueba extrema puede ser un reto personal admirable, pero el verdadero rendimiento nace de procesos bien construidos, adaptados a cada persona y sostenibles en el tiempo.

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