En este episodio del podcast hablamos de algo que casi nunca se pone en el centro del debate: qué sostiene realmente el progreso de un deportista de resistencia a largo plazo. Más allá de vatios, ritmos o planes mágicos, el verdadero rendimiento nace de los cimientos.
Para ello contamos con Jordi Checa, entrenador y deportista con más de 20 años de experiencia en deportes de resistencia, que pone el foco en la consistencia, la salud y la eficiencia como pilares fundamentales para durar en el tiempo.
Entrenar rápido en un deporte que va despacio
Vivimos rodeados de estímulos, comparaciones y atajos. Las redes sociales empujan a buscar resultados inmediatos en deportes que, por definición, requieren paciencia. Jordi es claro:
“El que tiene prisa, normalmente dura poco en esto.”
Los atajos suelen acabar en lesiones, sobreentrenamiento o pérdida de disfrute. Se puede llegar rápido… pero casi siempre se cae igual de rápido.
La consistencia como verdadero talento
La palabra clave del episodio es consistencia. No como moda, sino como hábito realista:
- Entrenar de forma regular durante 45–48 semanas al año
- Ajustar el entrenamiento a la vida (trabajo, familia, estrés)
- Aceptar que no todas las semanas son de sobresaliente
La motivación va y viene. La ilusión por el proceso y el compromiso diario son los que sostienen al deportista.
Base aeróbica: el colchón que lo aguanta todo
La base aeróbica no es solo para principiantes. Es el seguro de vida del deportista de larga distancia.
Sin ella:
- La intensidad no se asimila
- El cuerpo se rompe
- La mejora se estanca
Entrenar más duro sin base es construir una casa sin cimientos.
Salud metabólica y eficiencia energética
Uno de los grandes bloques del episodio gira en torno a la eficiencia metabólica. Jordi explica cómo, con los años, ha mejorado su capacidad de entrenar y rendir sin depender constantemente de glucosa.
Ser eficiente no es entrenar en ayunas por moda, sino:
- Saber cuándo comer y cuándo no
- Mejorar la oxidación de grasas
- Evitar una dependencia excesiva del azúcar
En larga distancia, sin eficiencia, no hay rendimiento sostenible.
Dormir, recuperar y gestionar el estrés
La mejora no ocurre entrenando, sino recuperando. Y la herramienta más potente sigue siendo la misma:
- Dormir más y mejor
- Respetar días de recuperación
- Entender que descansar también es entrenar
Muchos deportistas no necesitan más sesiones: necesitan más sueño.
Técnica, fuerza y economía
Moverse mejor siempre gana a moverse más fuerte:
- Técnica eficiente en carrera y natación
- Buena posición y biomecánica en la bici
- Trabajo de fuerza y movilidad como seguro a largo plazo
Especialmente a partir de los 30–35 años, la fuerza deja de ser opcional.
Competir no puede ser el único objetivo
Cuando todo gira alrededor del día de la carrera, el golpe emocional si algo falla puede ser enorme. El proceso tiene que tener valor por sí mismo.
Entrenar con salud, ilusión y continuidad ya es un éxito deportivo.
La idea final
“Cuanto más disfrutes del proceso, más vas a rendir.”
Entrenar para seguir entrenando. Ese es el verdadero secreto.
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