En un Ironman no gana necesariamente el triatleta que tiene el FTP más alto, el mejor VO₂max o el que corre más rápido cuando está fresco. Muchas veces, la diferencia aparece varias horas después, cuando el cansancio empieza a transformar al deportista.
En este episodio hablamos de durabilidad y resistencia a la fatiga, dos conceptos relacionados pero que no significan exactamente lo mismo y que pueden explicar por qué algunos triatletas mantienen su rendimiento durante horas mientras otros empiezan a deteriorarse cuando todavía queda mucha carrera.
La durabilidad tiene que ver con cuánto de nuestras capacidades somos capaces de conservar cuando acumulamos varias horas de esfuerzo. La resistencia a la fatiga, por su parte, tiene que ver con qué somos capaces de seguir haciendo correctamente cuando esa fatiga ya está presente: mantener el ritmo, seguir comiendo y bebiendo, conservar una buena posición sobre la bicicleta, correr con una técnica razonable y, sobre todo, seguir tomando buenas decisiones.
Porque un Ironman nunca se disputa estando fresco.
Nos pasamos buena parte de la temporada midiendo nuestro rendimiento descansados: FTP, umbrales, ritmos, VO₂max, potencia… pero el verdadero examen llega después de cinco, seis o siete horas de carrera. Ahí es donde empieza a importar no solamente el motor que tenemos, sino cuánto de ese motor sigue disponible.
En el episodio reflexionamos también sobre cómo entrenar esta capacidad. Y la primera conclusión es importante: entrenar la durabilidad no significa entrenar siempre cansado.
La durabilidad se construye con años de entrenamiento, volumen, consistencia y muchas horas específicas. Pero también con sesiones largas donde aprendemos a seguir haciendo bien las cosas cuando aparece la fatiga, con trabajo de fuerza que nos permita mantener la postura y la técnica, y con una estrategia nutricional que evite confundir una falta de combustible con una supuesta falta de forma.
Porque muchas veces pensamos que “nos hemos quedado sin piernas” cuando realmente llevamos horas comiendo menos hidratos de carbono de los que necesitábamos.
También analizamos por qué algunos de los mejores especialistas de larga distancia parecen capaces de seguir corriendo cuando los demás empiezan a deteriorarse. No se trata únicamente de correr rápido: se trata de llegar a la maratón en condiciones de poder seguir corriendo rápido.
Y esta idea cambia bastante la forma de interpretar el Ironman.
Quizá la pregunta no debería ser únicamente:
¿Cuánto FTP tengo? ¿Qué ritmo puedo correr? ¿Cuál es mi VO₂max?
Quizá deberíamos preguntarnos también:
¿Qué queda de todo eso después de siete horas compitiendo?
Porque en larga distancia no siempre gana el deportista que mejor está cuando se da la salida.
Muchas veces gana el que menos cambia cuando aparece la fatiga.
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