En este episodio hablamos con Juan Pedro Vázquez, más conocido como Juanpe de Planeta (en nuestro mundillo) , entrenador, biomecánico, formador y una de las personas que muchos triatletas populares descubrieron en los primeros años de Planeta Triatlón.
Juanpe Vázquez: del miedo a no poder moverse a vivir del entrenamiento
Pero la historia de Juanpe no empieza en el entrenamiento. Empieza mucho antes, en un mundo totalmente diferente: el de la construcción, como jefe de obra, gestionando proyectos de millones de euros, presupuestos, equipos enormes y una vida laboral muy exigente. Hasta que una enfermedad, la espondilitis anquilosante, le obligó a parar y replantearse absolutamente todo.
La enfermedad llegó a dejarle en situaciones muy duras, con brotes en los que apenas podía moverse, subir escaleras o incluso acostarse sin ayuda. Y precisamente desde ahí nace una de las partes más potentes de su historia: lejos de quedarse quieto, Juanpe empieza a estudiar, a formarse y a buscar respuestas para entender su cuerpo y mejorar su calidad de vida.
Ese proceso le llevó primero a investigar sobre fisioterapia, readaptación, entrenamiento y rendimiento. Después, casi sin buscarlo, empezó a ayudar a otros deportistas. Y con el tiempo terminó convirtiendo esa obsesión por aprender en su profesión.
Entrenar mucho no significa entrenar bien
Uno de los grandes bloques del episodio gira alrededor de una idea que muchos triatletas populares deberían escuchar:
hay gente que entrena muchísimo, pero mejora muy poco.
Juanpe lo explica con casos reales de deportistas que llegan a él haciendo volúmenes enormes, corriendo 80 o 100 kilómetros semanales, acumulando fatiga, lesiones y visitas al fisio, pero sin una estructura clara. Su primera decisión muchas veces no es poner más entrenamientos, sino todo lo contrario: frenar, ordenar y recuperar.
La clave no está solo en sumar horas, kilómetros o sesiones. La clave está en saber qué estímulo se busca, cuándo toca apretar, cuándo toca descansar y qué sentido tiene cada entrenamiento dentro del proceso.
Juanpe insiste en que no se trata de hacer series porque sí, ni de copiar lo que hizo otro deportista, ni de meter más carga porque “más es mejor”. Se trata de tener una estrategia.
Descansar también es entrenar
Otro de los mensajes más repetidos durante la charla es la importancia del descanso. Juanpe cuenta que con sus deportistas suele marcar un día de descanso total a la semana y una semana de descarga al final de cada mesociclo.
No como premio. No como algo opcional. Sino como parte imprescindible del entrenamiento.
Porque muchos populares fallan justo ahí: saben sufrir, saben madrugar, saben entrenar cansados, pero no saben parar. Y cuando no se descansa, el cuerpo no asimila. Se acumula fatiga, se pierde frescura y llega un punto en el que entrenas más, pero rindes menos.
El deportista también tiene que tomar decisiones
Uno de los puntos más interesantes del episodio es cuando Juanpe habla de la responsabilidad del deportista.
Para él, el entrenamiento no puede ser una orden ciega. Si un deportista tiene ocho series pautadas y en la sexta está destrozado, debe saber parar. Si ha dormido mal, si ha tenido un problema familiar, si está mentalmente saturado o si el cuerpo no responde, no siempre tiene sentido cumplir el entrenamiento a rajatabla.
El entrenador programa, pero el deportista vive su día a día. Y por eso debe aprender a interpretar sus sensaciones, entender el contexto y no convertirse en esclavo del plan.
Datos sí, pero sin obsesionarse
TrainingPeaks, VRC, pulso en reposo, anillos, relojes, vatios, ritmos, zonas… Juanpe trabaja con datos, pero es muy crítico con la obsesión que muchos deportistas tienen con ellos.
El dato importa, pero no puede convertirse en una fuente de estrés. El problema no es medir. El problema es creer que un número te dice absolutamente todo sobre cómo estás.
Su mensaje es claro: el deportista debe entrenar, disfrutar y comunicar sensaciones. Para interpretar los datos ya está el entrenador. Pero si el VRC, el pulso o el ritmo marcado en el reloj te generan ansiedad, quizá estás usando mal esas herramientas.
El precio real de preparar un Ironman
La conversación entra después en uno de los temas más profundos del episodio: qué cuesta realmente preparar un Ironman.
No solo en horas. No solo en dinero. No solo en cansancio.
Cuesta tiempo con la familia, con los hijos, con la pareja, con los amigos y con uno mismo. Juanpe lo dice con claridad: para preparar un Ironman muchas veces tienes que dejar de hacer otras cosas. Y eso puede tener sentido durante una etapa, pero no siempre es sostenible durante años.
También aparece una idea muy interesante: no hace falta vivir eternamente identificado como “triatleta”. Puedes hacer triatlón durante una etapa, después trail, después ciclismo, después esquí de montaña o simplemente deporte por salud. No eres menos deportista por cambiar de disciplina.
¿Y si bajas a media distancia?
Juanpe defiende especialmente el 70.3 como una distancia mucho más sostenible para muchos populares. Sigue siendo triatlón, sigue siendo exigente, sigue permitiendo disfrutar y competir, pero normalmente encaja mejor con la vida laboral y familiar.
Una de las reflexiones más potentes del episodio es esta: si ya has hecho varias largas distancias, no estás peleando por clasificar y tu vida familiar se resiente, quizá bajar a media distancia no es retroceder. Puede ser una forma más inteligente de seguir disfrutando del deporte.
Entrenar en otros países: cuando el problema no es el ritmo
Uno de los bloques más impactantes llega cuando Juanpe habla de sus deportistas hispanoamericanos y de las dificultades que muchos tienen para entrenar.
En España muchas veces nos quejamos de una carretera, del arcén, del tráfico o de no poder hacer el entrenamiento perfecto. Pero hay deportistas que no pueden salir a correr con un Garmin visible por miedo a que se lo roben. Otros solo pueden entrenar con la bici en circuitos cerrados. Y algunos incluso tienen que salir escoltados con vehículos y gente armada.
La frase que resume este bloque es demoledora:
aquí salimos preocupados por el ritmo; en otros países hay gente que sale preocupada por volver a casa.
El vacío después del Ironman
Otro de los grandes temas del episodio es la llamada “depresión post-Ironman”. Juanpe cuenta el caso de un deportista al que acompañó durante años, desde distancias más cortas hasta el gran objetivo de completar un Ironman.
La preparación fue larga, seria y muy cuidada. La familia estaba implicada, el deportista estaba motivado y todo giraba alrededor de ese objetivo. Pero tras cruzar la meta, llegó el vacío.
Después de meses o años enfocado en una meta, de repente aparece la pregunta: ¿y ahora qué?
Juanpe explica que en ese caso el bajón psicológico fue muy fuerte y tuvieron que coordinarse entrenador, psicólogo, nutricionista y familia. No es algo que ocurra siempre, pero sí es una realidad que muchos deportistas pueden sentir tras completar un gran reto.
Redes sociales y presión añadida
La charla también toca el papel de las redes sociales en todo este proceso.
Documentar una preparación puede ser bonito, motivador y una forma de guardar recuerdos. Pero también puede convertirse en una presión extra si el deportista empieza a sentir que tiene que rendir para los demás.
Juanpe lo resume muy bien: hay gente que cree que todos sus seguidores están pendientes de su entrenamiento, de su ritmo, de su resultado y de si consigue o no consigue el objetivo. Y eso puede añadir una carga mental innecesaria.
La clave está en saber desde dónde se comparte: si lo haces por ti, perfecto. Si lo haces para demostrar algo a los demás, cuidado.
¿Título o experiencia?
Otro melón importante del episodio: el intrusismo en el entrenamiento.
Juanpe no desprecia la formación académica. Al contrario, reconoce que quien ha estudiado Ciencias del Deporte tiene una base muy importante. Pero también defiende que la experiencia práctica en la disciplina que entrenas aporta algo difícil de sustituir.
Haber vivido un triatlón, saber qué pasa en el agua con el neopreno, cómo se siente una larga distancia, qué ocurre cuando hay un tirón en bici o cómo se gestiona una prueba por etapas da una perspectiva que no siempre aparece en los libros.
Para él, la mejor combinación es clara: formación, experiencia, curiosidad y muchas ganas de seguir aprendiendo.
Biomecánica, aerodinámica y sentido común
El episodio también entra en biomecánica y aerodinámica. Juanpe cuenta cómo empezó a experimentar con material, cascos, ropa, cubiertas y posiciones, midiendo datos y publicando sus conclusiones.
Pero deja una advertencia importante: tener un sistema de biomecánica, un Retül o cualquier herramienta avanzada no convierte automáticamente a alguien en buen biomecánico. La biomecánica es “bio” y es “mecánica”. No basta con medir ángulos; hay que entender el cuerpo, sus limitaciones, sus compensaciones y su movimiento.
Este episodio no es solo una charla sobre entrenamiento. Es una conversación sobre cómo entender el deporte dentro de la vida.
Juanpe habla de datos, planificación, biomecánica, fuerza, descanso y rendimiento, pero también de enfermedad, familia, identidad, redes sociales, salud mental y prioridades.
Un episodio para cualquier triatleta popular que quiera mejorar, sí, pero sobre todo para quien quiera seguir entrenando muchos años sin perder de vista lo más importante.
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