El episodio 134 del pódcast nos deja una de esas charlas que mezclan rendimiento, humor, aprendizaje y mucha vida alrededor del triatlón. Marta Sánchez y Arnau llegan después de IRONMAN Texas con dos historias muy diferentes, pero con un mismo destino: Kona.
Marta firmó un tercer puesto espectacular en una carrera de altísimo nivel, con algunas de las mejores triatletas del mundo en la salida, bajando de las tres horas en la maratón y consiguiendo su slot para el Mundial IRONMAN de Kona.
Arnau, por su parte, logró también la clasificación en su estreno moderno en la distancia, después de muchos años alejado del triatlón de larga distancia.
El resultado fue perfecto en lo deportivo… aunque no tanto para Arnau, que perdió una apuesta doméstica que promete perseguirle durante una buena temporada. Jejeje, aunque según nos cuenta él, tampoco cambia nada el dia a dia !! solo tenia que ganar en esa apuesta.
El plan A de Marta Sánchez empieza a salir perfecto
Marta llegaba a la gira estadounidense con dos objetivos muy claros: conseguir el slot para el Mundial 70.3 y lograr también la clasificación para Kona.
Primero lo hizo en Oceanside, con un sexto puesto y billete para Niza. Después llegó Texas, donde acabó tercera en 8 horas y 31 minutos, logrando además el slot para Kona.
La propia Marta reconoce que quitarse de encima esa presión tan pronto en la temporada es muy importante. Sin embargo, también es consciente de que el listón sube cada año y que las IRONMAN Pro Series obligan a seguir compitiendo al máximo nivel.
En ese contexto, Texas fue una carrera muy positiva en resultado, pero también dejó claro el nivel brutal de rivales como Solveig Løvseth, que marcó diferencias enormes tanto en Oceanside como en Texas.
Una carrera inteligente: no siempre gana quien más arriesga
Una de las grandes claves del episodio es la gestión de carrera de Marta. Ella misma reconoce que quizá no fue su IRONMAN con mejores valores absolutos, pero sí uno de los más inteligentes.
Cuando intentó seguir a Taylor Knibb en la bici, rápidamente entendió que ese no era su ritmo. En lugar de dejarse llevar por la ambición o por el impulso competitivo, decidió regular, hidratarse, comer bien y esperar el momento adecuado.
Más tarde, cuando llegó el grupo de Solveig Løvseth, Kat Matthews y Hannah Berry, sí hizo un esfuerzo importante para engancharse a ese tren. Fue uno de los momentos decisivos del día. Marta admite que se la jugó, pero que la carrera se terminó relajando justo a tiempo para que ese esfuerzo no acabara pasando factura.
La gran enseñanza es clara: en un IRONMAN no se trata solo del ritmo que puedes llevar ahora, sino del ritmo que puedes sostener durante las siguientes siete horas.
Bajar de tres horas en la maratón: una victoria personal
Más allá del podio, Marta se queda especialmente con haber bajado por fin de las tres horas en la maratón de un IRONMAN. Para ella fue una victoria muy especial, sobre todo viniendo de una lesión complicada y de una preparación condicionada.
La carrera a pie salió muy sólida, en parte por la buena gestión previa de la bici y en parte por un aspecto que Marta destaca mucho: la nutrición.
En la bici ya está cerca de los 130 gramos de hidratos por hora, pero corriendo le cuesta más comer. En Texas consiguió llegar aproximadamente a 80-90 gramos de hidratos por hora durante la maratón, algo que considera clave para sostener el rendimiento hasta meta.
Hidratación, aerodinámica y la importancia de no desacoplarse
Uno de los temas más interesantes del episodio es la explicación técnica sobre la nueva bici de Marta y cómo ha influido en su forma de competir.
La Quintana Roo le permite llevar dos depósitos de 750 ml integrados en el cuadro, además del torpedo delantero. Esto le da una ventaja muy grande: puede beber más, combinar agua con hidratos y hacerlo sin tener que desacoplarse constantemente.
Arnau explica muy bien que no solo importa tener un buen CDA, sino pasar el mayor tiempo posible en posición aerodinámica. Si cada cinco minutos tienes que incorporarte para beber, el promedio aerodinámico se deteriora mucho.
En Texas, Marta pudo llevar prácticamente toda su nutrición encima y usar los avituallamientos solo para rellenar agua. Esa comodidad y ese control fueron decisivos.
Arnau y un debut que no fue exactamente debut
Aunque se presentó como su primer IRONMAN, Arnau matiza que ya había hecho uno con 20 o 21 años, casi sin experiencia en triatlón, con bici de ruta y nadando incluso de espalda. Aun así, bajó de diez horas.
Texas fue, en realidad, su regreso serio a la distancia. Y el resultado fue extraordinario: slot para Kona a la primera.
Arnau reconoce que la natación fue lo más duro del día. No tanto por sufrimiento extremo, sino por aburrimiento y sensación de no avanzar nunca. En cambio, la bici se le hizo relativamente cómoda durante mucho tiempo, probablemente porque viene del ciclocross, un deporte mucho más explosivo y de esfuerzos muy agónicos.
Para alguien acostumbrado a ir al límite, el ritmo de IRONMAN puede parecer casi “de paseo”… hasta que llega el kilómetro 25 de la maratón.
Kona: de supporter a rival en carrera
Uno de los puntos más divertidos de la entrevista es que Arnau ya no podrá estar en Kona únicamente como apoyo de Marta. Esta vez también estará compitiendo.
Marta explica que en Kona las referencias externas tienen un valor limitado, sobre todo en la bici, donde no se puede saber tanto de la carrera. En la maratón puede servir para tener una idea de dónde están las rivales, pero ella insiste en que, llegado ese punto, correrá al máximo que tenga.
Arnau, por su parte, ve Kona también como una oportunidad para entender mejor la carrera desde dentro y poder ayudar a Marta en futuras ediciones, especialmente en aspectos de bici, aerodinámica y preparación específica.
Las IRONMAN Pro Series y el calendario de Marta
Marta explica que para las IRONMAN Pro Series cuentan cinco puntuaciones, con un máximo de tres IRONMAN. Los dos mundiales parten de más puntos, así que la estrategia ideal es combinar tres IRONMAN y dos medios.
Sin embargo, con la experiencia del año anterior, no quieren jugárselo todo en Kona. La idea es llegar al Mundial con cinco puntuaciones ya hechas, para tener margen en una carrera tan especial y extrema.
En su calendario confirmado aparecen IRONMAN 70.3 Elsinore, Lake Placid y los dos mundiales. Además, adelanta que habrá alguna carrera más que anunciará próximamente.
Texas, los 20 metros y el debate del drafting
Marta también habla sobre los 20 metros de distancia en bici. Para ella, más que la distancia exacta, lo que sigue marcando mucho es la densidad de corredores en el circuito.
No es lo mismo ir tercero en una fila que ir séptimo o décimo. A 50 km/h, incluso con 20 metros, se sigue notando el efecto de grupo. Además, el componente mental es enorme: si tiras delante y ves a diez o doce personas detrás, el desgaste no es solo físico, también psicológico.
La conclusión es que, aunque aumentar la distancia ayuda, la densidad de la carrera sigue siendo un factor determinante.
¿Se gana el IRONMAN corriendo o en la bici?
Uno de los debates centrales del episodio es si hoy el IRONMAN se decide corriendo. Arnau y Marta coinciden: la bici sigue siendo decisiva.
La maratón marca diferencias, sí, pero la calidad de esa maratón depende muchísimo de cómo llegas a ella. La bici condiciona tu resistencia a la fatiga, tu nutrición, tu hidratación y tu capacidad real de correr después.
Arnau lo resume de forma muy clara: no se trata solo de correr rápido, sino de llegar a la maratón con opciones reales de correr rápido.
Una apuesta perdida y muchas tareas domésticas
El toque de humor lo pone la famosa apuesta entre Marta y Arnau. Arnau reconoce que jugaba con ventaja: Marta tenía opciones de perder, pero él solo podía ganar o quedarse igual.
Al final, con los dos clasificados para Kona y Marta en el podio, la apuesta acabó teniendo consecuencias domésticas para Arnau. Incluso el CEO de IRONMAN, según cuentan entre risas, estaba al tanto de que le tocaría “pringar” bastante en casa.
El valor emocional de cruzar la meta juntos
Más allá del rendimiento, Arnau se queda con un recuerdo muy especial: la llegada a meta y el recibimiento de Marta. Dice que es de lo que más orgulloso está y el recuerdo que más le va a quedar.
Cuando supo que Marta había sido tercera, llegó a los últimos kilómetros muy emocionado. Más que el podio, más que el slot o más que el resultado, ese momento compartido resume muy bien lo que fue Texas para los dos.
El episodio deja una idea clara: Marta y Arnau llegan a Kona desde lugares muy diferentes, pero con una historia común.
Marta sigue consolidándose como una de las grandes referencias del triatlón español de larga distancia, con una progresión constante, una mentalidad cada vez más madura y resultados de primer nivel internacional.
Arnau aparece como un perfil distinto, casi inesperado, con una calidad enorme, una forma peculiar de entender la distancia y mucho margen de mejora en aspectos específicos del triatlón.
Texas les dio dos slots, un podio, una apuesta perdida y muchas lecciones. Pero, sobre todo, les dio una nueva historia compartida camino de Kona.
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