Las semanas previas a una competición generan una mezcla muy curiosa en cualquier triatleta. Por un lado, la sensación de que ya está casi todo hecho. Por otro, las dudas, los nervios, la necesidad de comprobar si de verdad estamos preparados y el miedo a estropear justo al final todo lo que hemos construido durante meses.
De eso trata este episodio del podcast junto a José Acosta: de entender qué ocurre realmente en el cuerpo y en la cabeza en esa fase final, por qué no basta con “entrenar menos” y cómo gestionar bien el tapering para llegar a la salida con frescura, confianza y energía.
Qué son realmente las semanas previas a una competición
Cuando hablamos de tapering o de periodo precompetitivo, no hablamos de una fase para mejorar la forma. Esa mejora ya tenía que haberse construido antes. En estas últimas semanas el objetivo cambia: ahora toca refrescar el cuerpo, reducir la carga de forma progresiva y permitir que aparezcan las adaptaciones que se han trabajado durante toda la preparación.
Es una fase en la que el protagonismo pasa de acumular trabajo a conservar, afinar y llegar con capacidad de rendir. Se mantienen ciertos toques de ritmo o de activación, pero no se trata de meter estímulos de impacto ni de buscar mejoras de última hora.
Por qué esta fase es mucho más mental de lo que parece
Una de las ideas más potentes del episodio es que el tapering no es solo una bajada de volumen. También es una fase en la que la mente entra en un estado especial. Se acerca la competición, el cuerpo lo percibe y empiezan a aparecer dudas, tensión, inseguridad y necesidad de control.
Por eso muchas personas se notan raras en esos días:
- duermen peor,
- sienten las piernas pesadas o vacías,
- van más veces al baño,
- notan la tripa alterada,
- se sienten más irritables,
- o empiezan a pensar que están perdiendo forma.
Y aquí está una de las claves del episodio: tener estas sensaciones no siempre es mala señal. Muchas veces significa simplemente que el cuerpo se está preparando para una situación importante. El problema no es notar cosas, sino no entenderlas y reaccionar mal ante ellas.
El gran error: querer ganar forma en la última semana
Uno de los mensajes más claros del capítulo es que en estas semanas finales hay más que perder que ganar. El error más común es hacer más de la cuenta: meter un entrenamiento duro para “quedarse tranquilo”, sacar una sesión estrella porque uno se encuentra bien o buscar una prueba definitiva de que está preparado.
Eso, lejos de ayudar, puede cargarse el proceso de afinamiento. Si el cuerpo empieza a sentirse más fresco y más despierto, la tentación de hacer de más crece. Pero precisamente ahí está el riesgo: confundir buenas sensaciones con margen para apretar.
Nutrición, hidratación y descanso: lo que más puede marcar la diferencia
José explica en el episodio que los nervios de los días previos también tienen un componente fisiológico. El cuerpo entra en alerta, cambia su funcionamiento y eso puede afectar al sistema digestivo, a la hidratación y a la relación con la comida. Por eso es frecuente tener más hambre, antojos, digestiones peores o una mayor tendencia al picoteo.
También aumenta la importancia del descanso. La noche previa a competir suele ser mala en mucha gente, así que conviene cuidar especialmente las dos anteriores. Y, en la medida de lo posible, bajar también la carga mental del trabajo y de la vida diaria, porque llegar con el cuerpo preparado pero la cabeza saturada resta mucho.
La logística también compite
Otro punto muy útil del episodio es que muchas veces el estrés no viene del entrenamiento, sino del desorden. No tener claro el material, improvisar horarios, revisar mil veces lo mismo o depender demasiado de lo que hagan los demás añade un desgaste que no se ve, pero se paga.
Por eso, una de las mejores herramientas en los días previos es tener lo importante por escrito:
- horarios,
- material,
- comidas,
- desplazamientos,
- planificación previa,
- y posibles soluciones a imprevistos.
Tener un guion sencillo reduce mucho ruido mental.
Cada triatleta necesita un tapering distinto
Aunque hay principios generales que se repiten, el episodio también deja una idea interesante: no todo el mundo responde igual. Hay triatletas que necesitan llegar muy descargados y otros que funcionan mejor con algo más de activación cerca de la carrera. Incluso dos deportistas con un nivel parecido pueden necesitar aproximaciones distintas.
Eso no significa improvisar. Significa aprender con la experiencia, observar qué te sienta bien y construir una estrategia propia con el tiempo.
Cómo saber si estás llegando bien
Un buen tapering no siempre se traduce en sentirse invencible. Más bien suele notarse en algo más sencillo y más fiable: llegar fresco, con ganas de competir, con la cabeza ordenada y con confianza en el trabajo hecho.
Porque al final, de eso van estas semanas: no de construir más forma, sino de permitir que salga todo lo que ya has trabajado.
Si quieres formar parte de la comunidad y ver este y muchos mas videos exclusivos te animamos a unirte en Youtube: desde aquí
y muchos más videos aqui:
Si tu plataforma favorita es Ivoox: desde aquí
Si tu plataforma favorita es Spotify: desde aquí
__________ Colaboraciones con marcas:
Recuerda que la nueva edición de ⭐ Challenge Salou ⭐ está en marcha.
Toda la info y apúntate desde aquí
Un eventazo que no te puedes perder. Nosotros allí te esperamos.
__________
También tienes ⭐ ICAN Gandia ya ⭐ disponible.
No te quedes sin dorsal que vuelan
__________
⭐con el cupón «LIVETOTRI» un 20% en la marca BUDDYSWIM .
Marca que nace con la misión de mejorar la experiencia de todas aquellas personas, que al igual que nosotros, disfrutan del agua. Atención especial a su modelo de gafa OCEANX que usamos desde hace un tiempo y es una pasada !!
__________
¿Te gustó esta entrevista? Déjanos un comentario con tus impresiones y qué otros atletas te gustaría que entrevistemos.
¡No te lo pierdas y déjanos tus comentarios!
¡Dale play y disfruta!
► Más sobre Live to Triathlon: https://livetotriathlon.com/
⭐ Conecta con nosotros en:
► Youtube: https://www.youtube.com/@livetotriathlon/
► Instagram: https://www.instagram.com/livetotriathlon/
► Facebook: https://www.facebook.com/livetriathlon/
► Twitter: https://twitter.com/livetotriathlon
⭐ Suscríbete a los podcast:
► Ivoox: https://www.ivoox.com/podcast-live-to-triathlon-triatlon-distancia-ironman_sq_f12377899_1.html
►Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/live-to-triathlon-triatl%C3%B3n-ironman-y-media-distancia/id1731584417
► Spotify: https://open.spotify.com/show/4nMBbwxrGXhDu2eppmHXhb
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Ah !! antes de que se te olvide:
✅ Nos ayudas mucho con tu suscripción:
⭐ https://bit.ly/ltt-canalYTsuscribe
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Esperamos que os guste y vuestros comentarios..
No olvides suscribirte y activar la campanita para recibir la notificación de los directos.
Mucha fuerza, y darle caña a los entrenos equipo !!
❤️