HYROX se ha convertido en uno de los fenómenos deportivos más llamativos de los últimos años. Lo que empezó como una competición híbrida entre running y fitness ha terminado atrayendo a miles de deportistas, incluidos triatletas profesionales y amateurs que buscan nuevos retos.
HYROX: el deporte que está conquistando a triatletas y corredores
En este episodio hablamos con Esther Leal, triatleta conocida en la comunidad, que tras muchos años en el triatlón ha empezado a competir en HYROX… y ya lo hace a gran nivel.
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Qué es HYROX y cómo funciona
HYROX es una competición que combina carrera a pie y ejercicios funcionales en un formato estandarizado.
La estructura es sencilla pero extremadamente exigente:
- 8 kilómetros de carrera a pie
- 8 estaciones de ejercicios funcionales
- Todo encadenado y sin detener el cronómetro.
Cada kilómetro de carrera termina con un ejercicio distinto, siempre en el mismo orden en todas las competiciones del mundo, lo que permite comparar tiempos entre atletas y ciudades.
Entre los ejercicios más característicos están:
- Ski erg (1000 m)
- Empuje de trineo
- Arrastre de trineo
- Burpees con salto hacia delante
- Remo (1000 m)
- Farmer carry
- Zancadas con saco
- 100 wall balls
En total, los atletas recorren aproximadamente 8,7 km dentro del recinto contando las zonas de transición.
Un formato pensado para el gran público
HYROX nació con una idea muy clara: crear una competición para gente que entrena en el gimnasio y corre, pero que no encontraba un evento donde competir.
Según explica Esther, una de las claves del éxito es que los ejercicios son técnicamente sencillos:
“Todos los ejercicios de HYROX los puede hacer cualquier persona que esté en forma.”
Esto lo diferencia de deportes como el CrossFit, donde la técnica de algunos movimientos puede ser una barrera de entrada.
Un espectáculo dentro de un pabellón
Otra gran diferencia con el triatlón es el formato del evento.
Las competiciones se realizan dentro de pabellones, con el público muy cerca de los atletas. Esto genera una atmósfera muy intensa:
- El público puede ver prácticamente toda la carrera
- Hay animación constante
- Los participantes sienten que están en un gran espectáculo deportivo
Eventos recientes como el de Madrid reunieron casi 20.000 participantes durante cuatro días.
Categorías y modalidades
HYROX ofrece diferentes formatos:
- Individual Open
- Individual Pro
- Dobles (masculino, femenino o mixto)
- Relevos por equipos
En dobles, los dos atletas realizan el circuito juntos y pueden repartirse los ejercicios como quieran.
Esto introduce un componente estratégico muy interesante.
Cómo se entrena HYROX
El entrenamiento combina tres pilares principales:
1. Fuerza funcional
Ejercicios como:
- sentadillas
- peso muerto
- zancadas
- dominadas
2. Carrera a pie
Series y trabajo a ritmos cercanos al umbral.
3. Entrenamientos híbridos
Circuitos que mezclan carrera y ejercicios funcionales, simulando el formato de competición.
La duración de la prueba suele estar entre 1 hora y 1h30, por lo que la intensidad es muy alta.
Por qué tantos triatletas se están pasando a HYROX
Muchos triatletas han empezado a competir en HYROX, entre ellos nombres conocidos del circuito.
Según Esther, la razón es clara:
- es un deporte de resistencia
- tiene mucha carrera
- exige gestionar bien la fatiga
“Es como estar todo el rato en transición, como cuando te bajas de la bici en triatlón.”
Además, puede encajar perfectamente como deporte de invierno dentro de la planificación de un triatleta.
¿Puede llegar a ser olímpico?
Los creadores de HYROX tienen un objetivo ambicioso: llevar este tipo de competición a los Juegos Olímpicos.
Para ello están impulsando el concepto de fitness racing, con estructuras federativas que permitan su reconocimiento internacional.
Aún queda camino, pero el crecimiento del deporte está siendo explosivo.
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