Nuevo episodio con Pablo Marcos. Triatleta y entrenador de alto rendimiento, sobre su trayectoria, su enfoque en la biomecánica y aerodinámica, y su visión del entrenamiento en ciclismo.
Desde su pasado como biólogo y oceanógrafo hasta su dedicación total al deporte, Pablo nos comparte sus aprendizajes, experiencias y entrenamientos clave para mejorar en media y larga distancia.
El Camino de un Científico al Alto Rendimiento
Pablo comenzó en el triatlón en 2013 mientras compaginaba su carrera como biólogo y oceanógrafo con la docencia. Su curiosidad por los datos y el análisis de rendimiento lo llevó a adentrarse en el mundo del entrenamiento, hasta que en 2018 decidió dedicarse de lleno a formar atletas. Su experiencia en Inglaterra le permitió aprender de cerca sobre fisiología y metodología de entrenamiento, lo que hoy aplica en su trabajo con triatletas y ciclistas de alto nivel.
El Método de Entrenamiento Basado en Datos
Uno de los aspectos clave del enfoque de Pablo es el uso de datos y métricas avanzadas para personalizar el entrenamiento. Enfatiza la importancia de la resistencia a la fatiga, la biomecánica y el análisis de potencias en ciclismo para mejorar el rendimiento. Critica el uso excesivo del FTP como único indicador y defiende la importancia de evaluar el rendimiento en escenarios de fatiga prolongada.
Errores Comunes en el Entrenamiento de Ciclismo para Triatlón
- Obsesionarse con el FTP en lugar de trabajar la resistencia a la fatiga.
- Ignorar la aerodinámica, que puede marcar diferencias significativas en la eficiencia.
- Descuidar la cadencia y la técnica de pedaleo, esenciales para conservar energía.
- Falta de planificación nutricional y de hidratación, factores clave para el rendimiento.
- No integrar entrenamientos de alta intensidad en el plan de larga distancia.
Aerodinámica y Biomecánica: Claves para Optimizar el Rendimiento
Pablo ha trabajado en pruebas aerodinámicas en velódromo y ha experimentado con diferentes configuraciones de bicicleta, cascos y posiciones. Subraya que la posición del atleta es el factor más determinante en la aerodinámica, más allá del material utilizado. También enfatiza la importancia de mantener una postura cómoda y sostenible durante toda la prueba.
El Papel del HRV y el Control del Estrés
Para optimizar la recuperación y evitar sobrecargas, Pablo recomienda el uso del HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) como una herramienta clave para monitorear el estado fisiológico del deportista. Este indicador permite ajustar la carga de entrenamiento según el nivel de fatiga del atleta.
El Factor Mental y la Psicología del Triatleta
Durante su proceso de recuperación por lesión, Pablo comprendió la importancia del factor mental en el entrenamiento. Recomienda aprender a gestionar los momentos de frustración, buscar apoyo en el entorno y mantener una mentalidad flexible ante los imprevistos. La clave, dice, es ser constante y no dejarse llevar por los altibajos emocionales.
El Triatlón Como Estilo de Vida
Para Pablo, el triatlón es mucho más que una disciplina deportiva. Es una forma de vida, un espacio para desafiarse, mejorar y compartir experiencias con la comunidad. Desde sus primeros días compitiendo hasta su clasificación para Kona, ha demostrado que el aprendizaje continuo y la pasión por el detalle pueden marcar la diferencia en el alto rendimiento.
Sin duda, su enfoque científico y su compromiso con la mejora constante hacen de él un referente en el mundo del triatlón. ¡Gracias por compartir tu conocimiento y experiencia, Pablo!
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