Sonia Tomegros ha terminado tercera en Norseman 2026, una de las pruebas de triatlón extremo más prestigiosas y exigentes del mundo.
Sonia Tomegros, tercera en Norseman 2026: “Yo estaba hecha para estas carreras”
3,8 kilómetros de natación en un fiordo noruego, 180 kilómetros de ciclismo atravesando las montañas y un maratón que termina, para quienes consiguen superar el corte, ascendiendo hasta Gaustatoppen.
Pero detrás del podio de Sonia hay una historia que quizá resulte todavía más interesante que el propio resultado.
Porque la española que hoy compite como profesional y pelea delante en Norseman empezó a practicar triatlón con 21 años, mientras atravesaba uno de los momentos más complicados de su vida.
Y entonces ni siquiera se consideraba deportista.
¿Quién es Sonia Tomegros?
Sonia Tomegros tiene 33 años, vive actualmente en Copenhague y en 2026 afronta su primera temporada como triatleta profesional.
Además de entrenadora de triatlón y entrenadora personal, combina actualmente el deporte con unas horas de trabajo en una panadería que le permiten afrontar sus gastos y seguir entrenando.
Su llegada al triatlón, sin embargo, fue muy diferente.
Comenzó con 21 años mientras atravesaba una depresión. El entrenamiento le proporcionó una estructura diaria alrededor de la que organizar su vida.
En aquel momento, según recuerda durante el podcast, apenas podía correr durante 15 minutos sin quedarse sin aire y nadar un kilómetro podía llevarle aproximadamente una hora, deteniéndose prácticamente cada 25 metros.
El triatlón terminó convirtiéndose en una parte fundamental de su vida.
Primero llegaron las mejoras.
Después los podios.
Y finalmente, a finales de 2024, su licencia profesional.
Norseman: la carrera que cambió su forma de entender el triatlón
Norseman llevaba mucho tiempo en la cabeza de Sonia.
Pero, como ocurre con miles de triatletas, pensaba que entrar a través de la lotería era prácticamente imposible.
Hasta que el último día, prácticamente a última hora, decidió intentarlo.
Y consiguió plaza.
En 2023 disputó por primera vez Norseman y terminó sexta.
Las condiciones meteorológicas fueron tan complicadas que la organización terminó cerrando el acceso a la montaña. Sonia había pasado muchísimo frío durante la bicicleta y llegó a la transición prácticamente sin poder mover las manos.
Terminó aquella carrera, pero se marchó de Noruega con algo pendiente.
Quería volver.
Quería subir hasta Gaustatoppen.
Y empezó a plantearse algo todavía mayor:
¿por qué no intentar ganar Norseman?
Ganar Celtman para regresar a Norseman
El camino de regreso pasó por otra de las grandes pruebas de triatlón extremo: Celtman.
Su primera participación tampoco fue sencilla.
Había sufrido una caída en bicicleta y llegó después de romperse el coxis. Terminó cuarta.
Regresó posteriormente con un objetivo muy claro: ganar y conseguir así su clasificación para Norseman.
Y lo consiguió.
Lo hizo, además, después de otro periodo marcado por las lesiones.
La victoria en Celtman 2025 significó mucho más que otro triunfo.
Era el billete de vuelta a Noruega.
Un atropello antes de Norseman 2026
La preparación para Norseman 2026 tampoco fue precisamente perfecta.
En marzo, Sonia sufrió un atropello mientras entrenaba.
Su primera competición profesional debía ser el IRONMAN 70.3 Valencia apenas cuatro semanas después y llegó todavía sin haber recuperado completamente la fuerza.
Durante los meses posteriores fue reconstruyendo su estado de forma.
Hasta el punto de que, según cuenta durante la entrevista, tres semanas antes de Norseman todavía no sabía si sería capaz de completar la carrera.
Finalmente llegó.
Justo a tiempo.
Y terminó tercera.
¿Cómo es la salida de Norseman?
Pocas imágenes representan tanto una carrera como el ferry de Norseman.
El día empieza de madrugada.
La transición abre alrededor de las 3:00.
A las 4:00 sale el ferry.
Y poco antes de las 5:00 de la mañana los triatletas saltan al fiordo en plena oscuridad antes de nadar varios cientos de metros hacia la línea de salida.
En 2023 Sonia saltó desde el antiguo ferry, considerablemente más alto.
Recuerda acercarse al borde, mirar hacia abajo y quedarse dudando durante unos segundos.
La voluntaria que estaba detrás solucionó el problema:
la empujó.
Tres años después la situación era muy diferente.
Ya sabía lo que le esperaba y llegaba a Norseman con la confianza de quien había vivido aquello una vez.
Una natación mucho más complicada de lo esperado
Aparentemente, el fiordo estaba tranquilo.
El agua parecía prácticamente un espejo.
Pero debajo había corriente.
Y mucha.
Los tiempos terminaron siendo considerablemente más lentos de lo previsto.
Sonia esperaba nadar aproximadamente 1h05 y terminó saliendo alrededor de 1h18.
El frío comenzó además a hacer efecto sobre su cuerpo y sufrió calambres durante la natación, algo que prácticamente nunca le ocurría.
De repente, todo el plan previsto para Norseman había desaparecido.
La respuesta fue olvidarlo y continuar.
Ese es precisamente uno de los elementos que, para ella, define al triatlón extremo.
No consiste únicamente en ejecutar un ritmo. Consiste en solucionar problemas durante todo el día.
Del fiordo a temperaturas cercanas a cero
El frío no termina al salir del agua.
Durante la carrera, Sonia recuerda encontrar aproximadamente 11 ºC en Eidfjord, bajar posteriormente hasta unos 3 ºC en las zonas altas del recorrido ciclista y acabar llegando a temperaturas cercanas a 1 ºC en la parte final de Gaustatoppen.
Todo ello después de pasar también por zonas considerablemente más cálidas.
Los cambios de temperatura son una de las grandes particularidades de Norseman.
Y gestionar la ropa pasa a formar parte de la propia competición.
Después de su experiencia de 2023, Sonia tenía una prioridad para 2026: evitar perder minutos realizando continuos cambios de ropa.
El ciclismo: el gran punto fuerte de Sonia Tomegros
Si hay una disciplina donde Sonia se define claramente es la bicicleta.
Lo más llamativo es cómo compite.
No utiliza potenciómetro.
Tampoco frecuencia cardiaca.
Ni sensor de cadencia.
Lleva su Garmin y utiliza fundamentalmente las sensaciones.
Sabe qué esfuerzo considera sostenible durante doce horas y construye desde ahí su competición.
Esto no significa que ignore a sus rivales.
Cuando adelanta a otra corredora tiene una regla:
poner tierra de por medio.
Sabe que la carrera a pie no ha sido históricamente su disciplina más fuerte, por lo que cada minuto conseguido sobre la bicicleta puede ser importante.
Entre 100 y 110 gramos de carbohidratos por hora
La nutrición ha sido otro proceso construido fundamentalmente mediante ensayo y error.
Sonia explica que le llevó aproximadamente cinco o seis años encontrar qué productos y cantidades toleraba realmente durante esfuerzos de larga duración.
En Norseman 2026 estuvo aproximadamente entre los 100 y 110 gramos de carbohidratos por hora durante el ciclismo.
Una cantidad a la que ha llegado progresivamente y después de entrenar durante años la tolerancia digestiva.
La propia Sonia insiste en ello:
comer esa cantidad durante una carrera también hay que entrenarlo.
El support crew: mucho más que acompañar
Norseman tampoco puede entenderse sin el equipo de apoyo.
El recorrido empieza en un punto y termina más de 200 kilómetros después.
Mientras el atleta compite, su equipo debe transportar el material, preparar las transiciones, proporcionar ropa, bebida y nutrición y desplazarse continuamente por el recorrido.
En el caso de Sonia, quien desarrolla esa función es su pareja.
Después de varias pruebas de triatlón extremo juntos, ambos prácticamente funcionan de memoria.
Una mirada o un gesto desde la bicicleta puede ser suficiente para saber qué necesita.
Y al final de Norseman todavía queda otra misión.
El atleta debe realizar acompañado parte de la ascensión final a la montaña por razones de seguridad.
Por eso el support crew también tiene que estar preparado físicamente.
Cuatro mujeres separadas por apenas unos minutos
Después de los 180 kilómetros de bicicleta, Sonia llegó a T2 en cuarta posición.
Pero había carrera.
Mucha.
Su pareja tenía una instrucción muy concreta:
“Dime cuánto me separa de la primera”.
No quería saber la diferencia respecto a la segunda, tercera o cuarta.
Solo quería saber dónde estaba la líder.
Cuando comenzó a correr, las principales candidatas estaban separadas por aproximadamente dos minutos.
Sonia empezó la persecución.
Pero no quería precipitarse.
Había que ser paciente.
Porque todavía quedaba Zombie Hill.
Zombie Hill: donde se gana o se pierde Norseman
Zombie Hill comienza aproximadamente en el kilómetro 23-24 del maratón.
Normalmente se describe como una subida de unos siete u ocho kilómetros alrededor del 10 %.
El problema es que, según Sonia, la realidad resulta bastante peor.
Llegas aproximadamente al kilómetro 32 pensando que Zombie Hill se ha terminado.
Pero sigues subiendo.
Hasta aproximadamente el 37.
Y entonces llega la montaña.
Sonia lo resume perfectamente:
“Ahí es cuando se gana o se pierde la carrera”.
Después de alrededor de diez horas compitiendo, ya no se trata únicamente de dolor muscular.
Es un estado similar al que puede aparecer en un ultramaratón: estás vacío, todo empieza a verse negro y hay que seguir avanzando.
“Hay que cavar un poquito más de lo normal”.
Una lucha por el podio hasta Gaustatoppen
La edición femenina de Norseman 2026 fue especialmente igualada.
Las primeras llegaron juntas a los kilómetros decisivos de la carrera a pie y las posiciones continuaron cambiando durante la ascensión.
Sonia siguió siendo paciente.
No aceleró simplemente porque veía delante a una rival.
Esperó.
Observó.
Y atacó cuando llegó el momento.
Después de más de doce horas de competición alcanzó Gaustatoppen como tercera clasificada de Norseman 2026.
Un podio que tardó incluso varios días en terminar de asimilar.
El lunes regresó a casa.
El martes ya estaba trabajando.
Entrenar para Norseman viviendo en Dinamarca
Preparar Norseman desde Copenhague tiene un pequeño inconveniente:
prácticamente no existen montañas.
Para su primera participación, Sonia recurrió mucho a la cinta de correr con inclinación, a entrenamientos virtuales de bicicleta en Zwift y a correr por bosques para trabajar la estabilidad.
En 2026 la preparación cambió.
Ahora intenta mantener semanas de al menos unas 15 horas de entrenamiento y ha llegado a aproximarse a las 18.
El objetivo era llegar incluso a veinte, pero existe otro factor importante: trabaja muchas horas de pie.
Por eso limita deliberadamente el entrenamiento durante determinados días.
La prioridad es mantenerse sana.
“Nunca estás preparado para nada”
Una de las partes más interesantes de la conversación llega cuando hablamos de participación femenina en el triatlón extremo.
Sonia cree que buena parte de la diferencia sigue teniendo una explicación cultural.
Cuando era pequeña apenas veía mujeres practicando deportes como triatlón, ciclismo o ultradistancia en los medios.
Y cuando no existen referentes visibles resulta mucho más fácil pensar:
“Eso no es para mí”.
Sonia cree que está cambiando.
Las redes sociales y los medios permiten ahora que una niña pueda ver a otra mujer competir en Norseman, correr un ultramaratón o enfrentarse a cualquier gran reto.
Y deja un mensaje especialmente importante para las mujeres que piensan que todavía no están preparadas:
“Nunca estás preparado para nada. Nunca estás preparado para un triatlón extremo, nunca estás preparado para un Ironman… simplemente sales ahí y lo haces”.
De Mirinda Carfrae a convertirse ella misma en referente
Entre las deportistas que han inspirado a Sonia aparece especialmente Mirinda Carfrae.
También menciona la trayectoria de Flora Colledge y su perseverancia hasta conseguir ganar Norseman después de varios intentos.
Pero después del resultado de 2026 aparece una nueva perspectiva.
Quizá Sonia empiece ahora a ocupar para otras mujeres el lugar que aquellas deportistas ocuparon para ella.
Una española subida al podio de una de las pruebas de resistencia más extremas del planeta demuestra que ese camino existe.
¿Qué viene ahora para Sonia Tomegros?
El plan previsto para terminar 2026 pasa por Challenge Barcelona.
Y después hay una palabra que vuelve a aparecer:
Norseman.
Sonia quiere regresar en 2027.
Será su tercera oportunidad.
También le atrae Swissman y reconoce que Patagonman está entre esas carreras que le gustaría afrontar algún día, aunque los costes del viaje y de seguir desarrollando una carrera profesional siguen siendo una limitación importante.
Su progresión habla por sí sola:
6ª Norseman 2023.
Ganadora Celtman 2025.
3ª Norseman 2026.
Y cuando le preguntas por qué vuelve a determinadas carreras, su respuesta ayuda a entender perfectamente su carácter.
Si vuelve por segunda vez es porque todavía está buscando algo.
En Norseman parece evidente qué sigue buscando.
La cima ya la ha alcanzado.
Ahora quiere saber hasta dónde puede subir en la clasificación.
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